مشروبات تعمل كمسكنات طبيعية لألم الدورة الشهرية

تعتبر آلام الدورة الشهرية من التحديات التي تواجهها الكثير من النساء شهريًا، حيث يُرافقها تشنجات وانتفاخ في منطقة البطن، مما يجعل هذه الفترة تجربة غالبًا ما يصفها البعض بأنها غير مريحة، وتبرز أمامنا اليوم مجموعة من المشروبات الطبيعية الفعّالة، تعمل كمسكنات طبيعية لتوفير الراحة وتخفيف الألم الذي يصاحب هذه الفترة الشهرية، وتقديم تلك المشروبات ليس فقط يعني اللجوء إلى حلاً طبيعيًا للتسكين، بل يمثل أيضًا تجربة صحية تعكس العناية بالجسم بشكل شامل، فمع تفضيل العلاجات الطبيعية، نجد أنفسنا أمام خيارات تجمع بين الفوائد الصحية والطعم اللذيذ، وسنستكشف معًا سحر الأعشاب والتوابل التي تأتي في شكل مشروبات لذيذة، تمنحكِ لحظات هدوء وراحة.

مشروبات تعمل كمسكنات طبيعية لألم الدورة الشهرية:

1- الزنجبيل

الزنجبيل هو نبات يتميز بفوائد صحية عديدة، ومن بين هذه الفوائد له دور فعّال في تخفيف آلام الدورة الشهرية للنساء، ويُعزى ذلك إلى قدرته على تقليل إنتاج البروستاغلاندين الذي يسبب الألم، وكذلك قدرته على التقليل من الالتهاب والانتفاخ،

المكونات:
– 1 جذر زنجبيل طازج (مقشر ومبشور)
– 4 أكواب ماء
– 1-2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
– 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الرغبة)
– بذور الشمر (اختياري)

التحضير:
– في وعاء، قومي بغلي الماء.
– أضيفي الزنجبيل المبشور إلى الماء المغلي.
– اتركي الزنجبيل يغلي لمدة 10-15 دقيقة.
– ارفعي الوعاء عن الحرارة واترك المزيج يبرد قليلاً.
– صفّي الزنجبيل من الماء واسكب السائل في كوب.
– أضيفي عصير الليمون والعسل وامزج جيدا.
– ويمكن إضافة بذور الشمر إذا كنت ترغب في ذلك.

الاستخدام:
تناول كوب من هذا المشروب 4 مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

2- بذور الكمون

تعتبر بذور الكمون إضافة فعّالة للتغذية اليومية وتحمل فوائد صحية متعددة، بما في ذلك الإسهام في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

المكونات:
– ملعقة صغيرة من بذور الكمون
– كوب ماء

التحضير:
– قومي بسحق بذور الكمون قليلاً باستخدام مهراس أو مطحنة صغيرة.
– ضعي الملعقة الصغيرة من بذور الكمون في كوب الماء.
– اتركي البذور تنقع في الماء لمدة 5-10 دقائق.
– يمكنك أيضاً غلي بذور الكمون في الماء لمدة قصيرة ثم تركها تبرد قليلاً.
– صفي البذور واشرب الماء.

الاستخدام:
تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال الفترة الحيضية.

شاهد أيضاً: 8 علامات تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية

3- القرفة

يُعتبر مشروب القرفة واحدًا من الخيارات الطبيعية التي قد تُساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها، يُعزى ذلك إلى الخصائص المضادة للالتهابات وتأثيرات تحسين التدفق الدموي للقرفة.

المكونات:
– 1-2 عصيات قرفة (يمكن استخدام مسحوق القرفة أيضًا)
– كوب ماء
– 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الرغبة)

التحضير:
– في وعاء صغير، قومي بغلي الماء.
– أضيفي عصيات القرفة إلى الماء المغلي.
– اتركي القرفة تنقع في الماء لمدة 10-15 دقيقة.
– إذا استخدمتي مسحوق القرفة، يمكنك إضافته مباشرة إلى الماء.
– صفّي القرفة إذا استخدمت عصيات قرفة واسكب السائل في كوب.
– أضيفي عسل حسب الرغبة وامزجي جيدا.

الاستخدام:
يُفضل تناول هذا المشروب يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من بداية الدورة الشهرية.

4- البابونج

شاي البابونج خيارًا فعّالًا للنساء اللواتي يبحثن عن طرق طبيعية لتقليل تشنجات الدورة الشهرية، ويُعزى فعالية شاي البابونج في هذا السياق إلى احتوائه على مستويات عالية من الجلايسين، وهي حمض أميني يعزز الاسترخاء في العضلات والأعصاب.

المكونات:
– 1-2 ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة
– كوب من الماء الساخن
– عسل للتحلية (اختياري)

التحضير:
– قومي بغلي الماء في إبريق أو وعاء.
– ضعي زهور البابونج المجففة في كوب.
– اسكبي الماء الساخن على زهور البابونج.
– اتركي الشاي لينقع لمدة 5-10 دقائق.
– صفي الزهور واشربي الشاي.
– يمكن إضافة عسل لتحسين الطعم إذا رغبت في ذلك.

الاستخدام:
-يُنصح بتناول شاي البابونج يوميًا خلال الأسبوع الذي يسبق نزول الحيض.

5- الماء

بالإضافة إلى المشروبات العشبية المساعدة، يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، وخاصةً خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وأثناء نزولها.

ويُفضل شرب الماء الدافئ حيث أنه يقلل من الشعور بالتقلصات، والسوائل الدافئة تزيد من تدفّق الدم إلى الجلد، وقد تُؤدي إلى استرخاء العضلات المشدودة، وشرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين الترطيب العام للجسم وقد يخفف من الشعور بالتعب والانزعاج الناجم عن الدورة الشهرية، فأن الحفاظ على ترطيب جسمك يعتبر جزءًا هامًا من الرعاية الشخصية أثناء هذه الفترة، ويكون له تأثير إيجابي على الراحة العامة والتخفيف من الأعراض غير المرغوب فيها.

الماء

نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية

بعد التعرّف على المشروبات التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، إليكِ بعض النصائح الوقائية التي يمكن اتباعها إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية:

• استخدمي كمادات الحرارة:

وضع كمادات الحرارة على منطقة البطن يخفف من آلام الدورة الشهرية، يمكنكِ استخدام وسائد حرارية أو حقيبة ماء ساخنة.

• ممارسة الرياضة:

الرياضة تساعد في إطلاق هرمونات السعادة وتقليل الألم، ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أو الجري يكون لها تأثير إيجابي.

• الاستحمام بماء دافئ:

اتخاذ حمام بماء دافئ يساعد في الاسترخاء وتخفيف الآلام، ويمكن إضافة زيوت عطرية مهدئة إلى الماء لمزيد من الاستفادة.

• تجربة التدليك:

التدليك يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء، خاصة عند توجيه التدليك إلى منطقة البطن.

شاهد أيضًا: 

علاج تساقط الشعر الشديد عند النساء
ما هي أسباب فشل بروتين الشعر؟
أفضل 5 أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر
3 أسباب لظهور قشرة الشعر في فصل الشتاء