يُعتبر توقيت تناول المكملات الغذائية والفيتامينات أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من هذه المكملات، ويعتمد تأثير الفيتامينات والمعادن ومنها المغنيسيوم على الجسم بشكل كبير على كيفية ووقت تناولها، إليك بعض الأسباب التي تجعل الوقت مهمًا في تناول المكملات الغذائية:
- امتصاص أفضل: بعض الفيتامينات، مثل الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K)، يتم امتصاصها بشكل أفضل عند تناولها مع الدهون، وبينما يُفضل تناول الفيتامينات الذائبة في الماء (مثل فيتامين C) مع الماء على معدة فارغة.
- تجنب التداخلات: يمكن أن تتداخل بعض المكملات مع الأدوية أو مكملات أخرى إذا تم تناولها في نفس الوقت، وعلى سبيل المثال قد يؤثر تناول الكالسيوم على امتصاص الحديد إذا تم تناولهما معًا.
- الاستجابة الفسيولوجية: بعض المكملات الغذائية قد تؤثر على مستويات الطاقة أو النوم، مما يجعل من المهم تناولها في الوقت المناسب، وعلى سبيل المثال يُفضل تناول مكملات المغنيسيوم في المساء لأنها
متى ينبغي تناول المغنيسيوم؟
1. تناول المغنيسيوم في الصباح:
- يُفضل تناول المغنيسيوم في الصباح مع الإفطار أو كجزء من وجبة خفيفة، حيث يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة والتركيز على مدار اليوم.
شاهد أيضاً: هل القهوة تسبب نقص المغنيسيوم؟
- تناول المغنيسيوم في الصباح يمكن أن يدعم عمليات الأيض ويساعد في تحفيز النشاط البدني.
- تناول المغنيسيوم قبل التمرين:
- إذا كنت تمارس الرياضة، فإن تناول المغنيسيوم قبل التمرين يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين أداء العضلات وتقليل احتمالية التقلصات.
- يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقلصها، مما يدعم الأداء الرياضي.
- تناول المغنيسيوم مع الوجبات:
- يُفضل تناول المغنيسيوم مع الوجبات التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية لتعزيز امتصاصه.
- يشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية، المكسرات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناول المغنيسيوم في المساء:
- يُعتبر تناول المغنيسيوم قبل النوم خيارًا جيدًا لزيادة الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
- يُساعد المغنيسيوم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويعزز الشعور بالهدوء قبل النوم.
لماذا يفضل الأشخاص تناول المغنيسيوم ليلاً؟
- تحسين النوم: يُعتبر المغنيسيوم مهدئًا طبيعيًا، وقد يساعد في تحسين نوعية النوم، ولذا فإن تناوله في المساء قد يساعد في استرخاء الجسم والذهن، مما يسهل الدخول في النوم العميق.
- تخفيف التوتر والقلق: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل مستويات القلق والتوتر، مما يجعله مثاليًا لتناوله في المساء بعد يوم طويل من الضغوط.
- توازن مستويات الطاقة: تناول المغنيسيوم في الليل يمكن أن يساعد في تقليل التعب والإرهاق خلال النهار، حيث يساعد على تحسين نوعية النوم واستعادة الطاقة.
- تحسين عملية الاستقلاب: يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم في الليل إلى تحسين الاستقلاب وعملية التعافي أثناء النوم، مما يعزز الصحة العامة.
شاهد أيضاً:
هل نقص المغنيسيوم يسبب ألم في الراس؟
ما أعراض نقص المغنيسيوم؟
5 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم
8 فوائد مذهلة للمغنيسيوم
أعراض نقص المغنيسيوم الحاد
