تتمكن النساء من الحصول على جميع المواد الغذائية من خلال الاختيار الذكي للأطعمة التي يتناولنها، ولكن بعض النساء قد يحتاجن إلى تناول المكملات الغذائية بسبب نقص في المواد الغذائية الأساسية، أو بسبب وجود ظروف تستلزم تناول هذه المكملات، حيث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الأنزيم تعزز الوقاية من التقدم في العمر مبكراً والأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين، ويصعب تحديد المكمل الغذائي الأنسب للنساء بسبب توافر مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية الضرورية لصحة المرأة، وسنعرض في هذا المقال بعض المكملات الغذائية التي تناسب النساء.
شاهد أيضاً: 5 مشاريب للتخلص من الكحة والسعال
ما هي أفضل 5 مكملات غذائية للنساء؟
1. فيتامين د:
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الجسم، حيث يعتبر الكالسيوم ضروريًا للغاية لصحة العظام. وبالتالي، ويلعب امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح دورًا أساسيًا في الوقاية من أمراض هشاشة العظام، وتنتشر المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بشكل كبير بسبب نقص هذا الفيتامين في الطعام، إذ يمكن الحصول على فيتامين د فقط من أشعة الشمس، حيث أنه يعاني العديد من النساء من نقص فيتامين د بسبب عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكل كافٍ واستخدام واقيات الشمس بشكل مستمر.
2. الكالسيوم:
يوجد مقدار كبير من الكالسيوم في اللبن ومنتجات الألبان، وهو ضروري جداً لتكوين العظام والأسنان، وتعتبر النساء أكثر عرضةً للإصابة بمرض هشاشة العظام بنسبة تصل إلى أربع مرات مقارنةً بالرجال: لذا، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم تعد واقية جدًا من هشاشة العظام، وللكالسيوم أيضًا دور كبير في صحة القلب والعضلات وعملية تجلط الدم.
3. زيت السمك:
يعد زيت السمك أفضل مكمل غذائي للنساء وغنى كبير بالأوميغا 3، حيث يساعد على تقليل الالتهابات، وتحفيز وظائف الدماغ، وتقليل الاضطرابات النفسية والاكتئاب لدى النساء.
4. اللوتين:
يتواجد اللوتين في أوراق السبانخ والعديد من الفواكه وصفار البيض، ويعمل على تقديم الفوائد التالية للنساء والرجال على حد سواء مثل: حماية الجسم من بعض الأمراض يتم عن طريقه بفضل قدرته على مكافحة التأكسد، ووقاية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
والهدف من تناوله هو حماية العينين من هذا المرض المصيب بالإنسان مع التقدم في العمر والذي قد يتسبب في فقدان البصر.
5- الإنزيم المساعد (Q10):
يتم العثور على إنزيم Q10 المساعد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، وهو يكون مضادًا للأكسدة ويساهم في توفير الطاقة لجسم المرأة.
وتسعى العديد من النساء لإيجاد أفضل مكمل غذائي للإناث، لكنهن يغفلن عن حقيقة مهمة للغاية، وهي أن الغذاء الصحي هو المصدر الأساسي والأفضل لهذه المكونات، ويتم توفير العناصر الغذائية والفيتامينات للمرأة من خلال مصادر الغذاء الطبيعية، بالإضافة إلى توفير الألياف الصحية التي لا توجد في المكملات الغذائية، ومن المهم أن يتم استشارة الطبيب للحصول على نصيحة حول تناول المكمل الغذائي المناسب، وكما يجب أن نتذكر أن الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية ليس سهلاً وغير مكلف فقط، ولكن أيضًا له طعم جيد.
شاهد أيضاً:
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم المفاجئ؟
مقارنة بين زيت الذرة وزيت عباد الشمس
أعراض ترسبات الكلى وطرق علاجها
