القهوة تحتل مكانة بارزة كواحدة من أكثر المشروبات انتشاراً واستهلاكاً في جميع أنحاء العالم. لذلك، يصبح من الضروري أن نتعرف على أفضل الأوقات المناسبة لتناول هذا المشروب الشهير، بالإضافة إلى بعض المعلومات المفيدة حوله.
أفضل وقت لشرب القهوة
أفضل وقت لشرب القهوة ليس في الصباح الباكر كما هو شائع، إذ قد يؤدي تناولها في هذا الوقت إلى زيادة في مستويات التوتر والتوتر العصبي. يُفضل شرب القهوة بعد مرور عدة ساعات من الاستيقاظ، حيث يكون مستوى هرمون الكورتيزول، المسؤول عن التوتر، قد انخفض بشكل طبيعي.
بعد الاستيقاظ بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات، يكون مناسبًا لتناول القهوة، حيث يقل ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم. تناول القهوة في هذا الوقت يمكن أن يساعد في تحسين تأثير الكافيين دون زيادة في التوتر والتأثير السلبي على جهاز المناعة. يتوجب تفادي تناول القهوة في الفترة الزمنية الأولى بعد الاستيقاظ للحفاظ على توازن الهرمونات وضمان تجنب الآثار الجانبية السلبية.
متى لا يُفضل شرب القهوة؟
لا يُفضل شرب القهوة في ساعات المساء، خاصةً قبل النوم، نظرًا لأن الكافيين، الموجود بشكل رئيسي في القهوة، يمكن أن يظل في الجسم لفترة طويلة. قد يؤثر الكافيين على نوعية نومك والقدرة على الاسترخاء.
تأثير الكافيين يصل إلى ذروته بين 30 إلى 60 دقيقة بعد تناوله، ويمكن أن يبقى في الجسم لمدة تتراوح بين خمس إلى ست ساعات. لذا، إذا كنت تخطط للنوم في المساء، من الأفضل تجنب شرب القهوة في الساعات الأخيرة من اليوم.
تجنب تناول القهوة قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم وضمان حصولك على راحة كافية خلال الليل. بدلاً من القهوة، يمكن استبدالها بمشروبات خالية من الكافيين، مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب، للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
الكمية الموصى بها من تناول الكافيين:
1. للأشخاص الأصحاء:
– الكمية الموصى بها تصل إلى 400 ملليغرام يوميًا.
– يعادل ذلك تقريبًا 4 أكواب من القهوة بحجم قياسي.
2. للنساء الحوامل والمرضعات:
– الكمية الموصى بها هي 200 ملليغرام يوميًا.
– يهدف هذا الحد إلى تقليل المخاطر المحتملة على الجنين أو الطفل الرضيع.
تحديد الكميات الموصى بها يساعد في تجنب التأثيرات السلبية المحتملة للاستهلاك الزائد من الكافيين، مثل الأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، والقلق. يجب مراعاة أن الكميات يمكن أن تتفاوت بناءً على الفرد وحالته الصحية العامة، ويجب استشارة الطبيب في حالة وجود أي مخاوف.
فوائد شرب القهوة:
1. ارتفاع خطر الإصابة بكسور في العظام:
– القهوة قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما قد يزيد من خطر الكسور، خاصةً في حالة الإفراط في تناول الكافيين.
2. زيادة خطر مضاعفات الحمل:
– قد تكون القهوة مرتبطة بزيادة خطر الإجهاض أو ولادة الأطفال بأوزان منخفضة عند تناولها بكميات كبيرة خلال فترة الحمل.
3. ارتفاع مستويات القلق والتوتر:
– يمكن للكافيين أن يؤثر على النظام العصبي وزيادة مستويات القلق والتوتر لدى بعض الأفراد.
4. ارتجاع المريء:
– الكافيين يمكن أن يزيد من احتمالية ارتجاع المريء، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم.
5. مشاكل النوم والأرق:
– القهوة قد تسبب مشاكل في النوم والأرق، خاصةً إذا تم استهلاكها في فترة ما بعد الظهر.
مخاطر شرب القهوة:
1. زيادة خطر الإصابة بمشكلة ارتجاع المريء.
2. ارتفاع مستويات القلق والتوتر.
3. الإصابة بالأرق ومشاكل النوم المختلفة.
4. ارتفاع خطر الإصابة بكسور في العظام.
5. زيادة خطر الإصابة بمضاعفات الحمل، مثل: الإجهاض، أو ولادة طفل بوزن منخفض.
