يُعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان، فهو يلعب دوراً حيوياً في مجموعة واسعة من الوظائف الخلوية والفسيولوجية، ويتواجد المغنيسيوم في جميع أنسجة الجسم، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، ويُعتبر المغنيسيوم أساسياً للحفاظ على صحة العظام، تنظيم ضغط الدم، والتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم، إضافةً إلى دعمه لوظائف العضلات والأعصاب، وكما يعمل على تحويل الغذاء إلى طاقة ويشارك في عمليات بناء الحمض النووي.
وعلى الرغم من أن نقص المغنيسيوم نادر في الأشخاص الأصحاء، إلا أن بعض الظروف الصحية وأنماط الحياة قد تؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم، ويحدث نقص المغنيسيوم عند عدم تناول كميات كافية من الطعام المحتوي عليه، أو نتيجة أمراض معينة تؤثر على امتصاصه، مثل أمراض الجهاز الهضمي ومرض السكري من النوع الثاني.
أعراض نقص المغنيسيوم:
- تشنجات العضلات والتقلصات
من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم هي التشنجات العضلية، والتي قد تكون على شكل ارتعاشات أو تقلصات مؤلمة، ويحدث ذلك بسبب زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يحفز خلايا العضلات بشكل مفرط.
- الإرهاق والتعب
الشعور بالتعب المستمر والإرهاق قد يكون مؤشراً على نقص المغنيسيوم، وهذا التعب يمكن أن يكون مصحوبًا بضعف في العضلات وصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية.
- اضطرابات النوم
يؤثر نقص المغنيسيوم على تنظيم الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق.
شاهد أيضاً: 7 علامات تشير إلى أنك قد تحتاج بحاجة إلى تناول مكملات المغنيسيوم
- أمراض نفسية
نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تغيرات نفسية مثل القلق، الاكتئاب، وحتى في بعض الحالات المتقدمة يمكن أن يؤدي إلى الهلوسة أو الغيبوبة.
- فقدان الشهية والغثيان
الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يشعرون بفقدان الشهية والغثيان، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن إذا استمر الوضع لفترة طويلة.
- هشاشة العظام
يتسبب نقص المغنيسيوم في انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم
هناك أدلة على أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
شاهد أيضاً: أعراض نقص المغنيسيوم الحاد
- اضطراب نظم القلب
قد يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص شديد في المغنيسيوم من اضطرابات في ضربات القلب، حيث تصبح غير منتظمة، مما يزيد من فرص حدوث مضاعفات خطيرة مثل السكتة القلبية.
- التنميل والوخز
الشعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف (اليدين والقدمين) يعتبر أحد الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم.
- ضعف الجهاز المناعي
يساعد المغنيسيوم في تقوية جهاز المناعة، وبالتالي نقصه قد يؤدي إلى ضعف في مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم والكالسيوم
نقص المغنيسيوم يؤثر بشكل مباشر على مستويات العناصر الأخرى في الجسم، خاصة البوتاسيوم والكالسيوم، مما يؤدي إلى اضطرابات إضافية في وظائف العضلات والعظام.
وتعد مراقبة الأعراض المختلفة لنقص المغنيسيوم وإجراء الفحوصات اللازمة مهمة جداً للحفاظ على الصحة العامة، إذ يمكن معالجة النقص من خلال تحسين النظام الغذائي أو تناول المكملات عند الحاجة.
شاهد أيضاً:
7 علامات قد تشير إلى نقص المغنيسيوم
8 فوائد مذهلة للمغنيسيوم
تعرفي على بعض الأطعمة التي تحتوي على مغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم الطبيعية في الطعام
