التغيرات هي تلك المتعلقة بالتغذية والفيتامينات التي تحتاجها النساء لدعم صحتهن بشكل عام، ومع تقدم العمر، يتغير نشاط الجسم ويقل امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام بشكل فعال، مما يجعل من الضروري التأكد من تلبية احتياجات الجسم للفيتامينات والمعادن الضرورية.
وتناول الفيتامينات المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة، دعم العظام، تعزيز الطاقة، وتقليل الأعراض المرتبطة بمرحلة ما بعد سن الأربعين، مثل انقطاع الطمث، وفي هذا المقال، سنتناول أهم الفيتامينات التي يجب أن تهتم بها النساء فوق سن الأربعين.
أهم الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين:
- فيتامين B12
يعد فيتامين B12 من الفيتامينات الضرورية لدعم عملية التمثيل الغذائي للطاقة وصحة الجهاز العصبي، ومع تقدم العمر، يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين من الطعام بشكل فعال، ومن المهم تناول مكملات B12 لضمان الحصول على الجرعة المطلوبة، خاصة للنساء فوق سن الأربعين. - الكالسيوم
يعد الكالسيوم من العناصر الأساسية لدعم صحة العظام، وخاصة مع اقتراب النساء من سن انقطاع الطمث، حيث تبدأ الكتلة العظمية في التناقص بشكل أسرع، ويساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام. - فيتامين D
يساعد فيتامين D في تعزيز امتصاص الكالسيوم ويساهم في دعم صحة العظام، ونظراً لأن نقصه شائع بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، فإن تناول مكملات فيتامين D أمر ضروري للحفاظ على صحة العظام.
- إغاثة انقطاع الطمث
مع دخول النساء في مرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن يساعد تناول المكملات المخصصة لتخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية. - الصيغة المتوازنة للنساء
تحتوي هذه المكملات على مركبات نباتية مثل الفيتويستروغنز التي تحاكي تأثيرات الإستروجين في الجسم، مما يساعد في دعم الصحة الهرمونية والتخفيف من أعراض انقطاع الطمث. - المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم للعديد من العمليات الكيميائية في الجسم، بما في ذلك دعم صحة العظام والأعصاب، وكما يساعد في تقليل التوتر والقلق. - المكملات المتعددة للنساء
إذا كنتِ تبحثين عن مكمل غذائي شامل، يمكن للمكملات المتعددة أن توفر لكِ الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم صحتك العامة، من تعزيز المناعة إلى صحة العظام والجلد. - البروبيوتيك
البروبيوتيك يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تحسين توازن الفلورا المعوية، مما يساهم في تعزيز المناعة والصحة العامة.
شاهد أيضاً:
6 فيتامينات مهمة للحفاظ على صحة قلبك
9 فيتامينات تساعد على النوم بشكل أفضل
أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر وكثافته
