تعتبر عشبة الجنسنج نبات عشبي يستخدم منذ قرون في الطب التقليدي الصيني والكوري والأمريكي الأصلي لفوائدها الصحية المتعددة، وتعد عشبة الجنسنج من الأعشاب الرئيسية في الطب الشعبي والمكملات الغذائية بسبب خصائصها المفيدة والمحتملة لتعزيز الصحة والعافية. يُعتقد أن عشبة الجنسنج تحتوي على مجموعة من المركبات النشطة، بما في ذلك الجينسينوسيدات والبوليساكاريدات والمضادات الأكسدة، التي يمكن أن تسهم في فوائدها الصحية.
فوائد ومضار عشبة الجنسنج:
فوائد عشبة الجنسنج:
- تحسين الطاقة وزيادة اليقظة: يعتقد أن الجنسنج يعمل كمنشط طبيعي للجهاز العصبي، مما يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة واليقظة.
- تقليل التهابات الجسم: يعتقد أن الجنسنج يحتوي على مركبات تمتلك خصائص مضادة للالتهاب، مما يمكن أن يساعد في تخفيف التهابات الجسم والحفاظ على الصحة العامة.
- دعم جهاز المناعة: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الجنسنج قد يعزز نشاط جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض والعدوى.
- تحسين وظائف الدماغ: يعتقد أن الجنسنج يمكن أن يعزز وظائف الدماغ، مثل التركيز والذاكرة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
- تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الجنسنج قد يساعد في إدارة مستويات السكر والكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
وبالرغم من هذه الفوائد المحتملة، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام عشبة الجنسنج كمكمل غذائي، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.
مضار عشبة الجنسنج:
مشاكل النوم هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول الجنسنغ الآسيوي والأمريكي، وتشمل الآثار الجانبية الأخرى لتناول الجنسنغ ما يلي:
- الصداع
- الغثيان
- الإسهال
- التغييرات في ضغط الدم
- زيادة معدل ضربات القلب
- فقدان الشهية
- آلام الثدي
- مشاكل الدورة الشهرية
طرق تناول الجنسنغ:
تتوفر مكملات الجنسنغ عادةً في صور أقراص، كبسولات، استخراجات، أو مساحيق، وتحتوي الأقراص أو الكبسولات عادةً على جذر الجنسنغ المطحون أو استخراج من أحد أنواع جذور الجنسنغ أو أكثر، وينصح عادةً بتناول كبسولتين إلى أربع كبسولات من الجنسنغ يوميًا مع الطعام، ويمكن أن يختلف عدد الكبسولات اعتمادًا على جرعة المكمل.
ويمكن أيضًا أن يذاب مسحوق استخراج جذر الجنسنغ في الماء، أو العصير، أو السموذي، وتكون المساحيق عادةً في جرعات أعلى من الأقراص أو الكبسولات، وكما يمكن العثور على كميات أقل من الجنسنغ مضافة إلى المشروبات الطاقية والشايات العشبية.
على الرغم من أنه ليس شائعًا بنفس القدر، يمكنك أيضًا استهلاك الجنسنغ في شكله النباتي عن طريق:
- تقشير ومضغ الجذر الخام.
- غمر الجذر الخام المقشور في النبيذ لإنشاء استخراج.
- غلي الجذر الخام المقشور لتحضير الشاي.
- غمر أو غلي الجذر الجاف لإنشاء استخراج.
الجرعة:
لا توجد توصية قياسية لجرعة الجنسنغ، وتعتمد الجرعة على نوع الجنسنغ وكمية الجينسينوسيد، وتشير الأبحاث إلى أن البالغين يمكنهم تناول 100-3000 ملغ من الجنسنغ الأمريكي بأمان، وتتراوح الجرعات الآمنة للجنسنغ الآسيوي بين 200 ملغ إلى 3 جرام يوميًا.
هل الجنسنغ آمن؟
على الرغم من فوائده المحتملة، إلا أن الجنسنغ قد يكون غير آمن لبعض الأشخاص، ويعتبر الجنسنغ الأمريكي آمنًا للاستخدام القصير الأمد، لكنه قد لا يكون آمنًا للجميع، فمن المحتمل أن يكون الجنسنغ الآسيوي آمنًا لمدة تصل إلى ستة أشهر، ولكن الآثار الصحية على المدى الطويل لا تزال غير معروفة، وقد تكون الأشخاص أكثر عرضة للآثار الجانبية، مثل الصداع، خاصةً عند استخدام الجنسنغ الآسيوي لمدة تزيد عن ستة أشهر.
ولا يوجد اتفاق محدد حول سلامة الجنسنغ للأطفال، وقد ربطت الأبحاث الجنسنغ الآسيوي بحالات التسمم لدى الرضع الجدد، لذا، يجب تجنب إعطاء الجنسنغ للأطفال والرضع، ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-12 سنة يمكنهم تناول استخراج الجنسنغ الأمريكي Cold-FX (CVT-E002) بجرعات تتراوح بين 4.5-26 ملغ/كغ لمدة ثلاثة أيام.
فإذا كان لديك أي من الحالات التالية، يجب عليك أن تتجنب الجنسنغ أو تستشير الطبيب قبل تجربته كمكمل غذائي:
- الحمل: لا تتوافر بيانات كافية لتثبت سلامة الجنسنغ أثناء الحمل والرضاعة، وقد ربطت مادة كيميائية موجودة في الجنسنغ الآسيوي بتشوهات الولادة.
Contents
- الأرق: يمكن أن تجعل الجرعات العالية من الجنسنغ الأشخاص أكثر اضطرابًا وتسبب مشاكل إضافية في النوم.
- اضطرابات تجلط الدم: قد تؤثر الجنسنغ على عملية التجلط الدموي وتتفاعل مع مخفضات الدم.
- الحالات الحساسة للهرمونات الأنثوية: قد تتأثر مستويات هرمون الاستروجين بالجنسنغ، مما يمكن أن يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من سرطان الثدي، أو الرحم، أو المبيض، أو الورم الليفي الرحمي، أو التهاب الغشاء المخاطي للرحم.
- الفصام: قد يزيد الجنسنغ من الاضطرابات النومية ويؤثر على الأشخاص المصابين بالفصام.
- الجراحة: يمكن أن يؤثر الجنسنغ على مستويات السكر في الدم، مما يجعل الجراحة والتعافي بعدها أكثر خطورة، ويجب تجنب تناول الجنسنغ قبل الخضوع لعملية جراحية بمدة أسبوعين.
- ارتفاع ضغط الدم: قد يزيد تناول كميات كبيرة من الجنسنغ من ضغط الدم.
- اضطرابات المناعة الذاتية: على الرغم من عدم وجود دليل قوي، إلا أن الأبحاث تظهر أن الجنسنغ قد يعزز الجهاز المناعي بشكل زائد للأشخاص الذين يعانون من استجابة مناعية مفرطة.
