صحتك في الصيف تتطلب عناية مختلفة نظراً لما يتسم به هذا الفصل من حرارة مرتفعة وجفاف في الجو. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الصيف بأمزجة مختلفة تؤثر على التوازن الداخلي للجسم. ولذلك، يجب اتخاذ احتياطات تساعد على الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم في هذا الوقت الحسّاس.
وينصح الأطباء واختصاصيو التغذية بأخذ الحذر في موسم الصيف نظراً للتغيرات المناخية التي قد تؤثر على الأداء الوظيفِي للجسم. فعندما ترتفع درجة الحرارة، يزيد التعرق ويفقد الجسم كميات من الماء والأملاح المعدنية، بالإضافة إلى تأثير تلك التغيرات على الهضم والنفاذية المعوية.
نصائح للمحافظة على صحتك في الصيف:
فيما يلي قائمة بأفضل النصائح التي تساعدك على حماية صحتك في الصيف وتوفير التوازن لجسمك:
1️⃣ تجنب الأطعمة الثقيلة
ينصح بالامتناع قدر الإمكان عن الأطعمة الثقيلة مثل اليخن (القِدَر) والحساء الدسم (مثل أبغوشت) بالإضافة إلى الأطباق الدسمة مثل الخروف والحلوى الثقيلة.
2️⃣ شرب الماء الفاتر عند الاستيقاظ
ينصح بتناول كوب ماء معتدل عند الاستيقاظ وعدم شرب الماء المثلّج على معدة فارغة لتفادي إجهاد الكبد.
3️⃣ استبدل العصيرات بأخرى طبيعية
اختر مشروبات مثل الخل مع العسل، الكرز الحامض، التوت البريّ، الريباس (Rhubarb) والبرقوق للتقليل من حرارة الجسم بشكل طبيعي.
4️⃣ التوازن في شرب الأعشاب
ينصح بالاعتدال في تناول شاي الأعشاب الدافئ وعدم الإكثار منه لتفادي التسبب بجفاف الجسم.
5️⃣ التركيز على الخضار الخفيفة
ينصح بتناول الخضار الخفيفة مثل الخس والخيار والكوسا نظراً لمحتوياتها الغنية بالماء والألياف.
6️⃣ اختيار الزيوت الخفيفة في الطهي
ينصح باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة والدهون الثقيلة نظراً لتفادي التخمة والضغط على الكبد.
7️⃣ تجنب الأطعمة المصنعة
ينصح بالامتناع الكامل تقريبًا بسبب تأثيرها على الكبد واتساع التشنجات في الجسم. مثل الكاكاو والصلصات والمواد الحافظة.
8️⃣ الخلود إلى الراحة في وقت الذروة
ينصح بأخذ قسطٍ من الراحة في منتصف النهار وتفادي التمارين الثقيلة في هذا التوقيت بسبب تأثير حرارة الجو على الجسم.
9️⃣ ارتداء الأقمشة الطبيعية الخفيفة
ينصح بارتداء الأقمشة الخفيفة مثل الكتان والقطن والحرير للتأكد من وصول التهوية الكافية للجسم وتفادي التعرق المفرط.
🔟 تجنب الحجامة إلا بأمر الطبيب
ينصح بتفادي التبرع بالدم والحجامة في هذا الفصل إلا ضمن إرشاد الطبيب بسبب ضعف الجسم في هذا التوقيت.
وفي النهاية يتطلب الحفاظ على صحتك في الصيف عناية خاصة وتوازن في التغذية والنمط المعيشي. بالإضافة إلى اتخاذ هذه التدابير الوقائية، يجب مراقبة الأعراض غير المعتادة واستشارة الطبيب عند الضرورة. بهذا التوازن، تستمتع بأيام الصيف دون مشكلات صحية.
شاهد أيضاً:
تخلّص من الانتفاخ في الصيف بهذه النصائح البسيطة
5 أطعمة مضادة للأكسدة لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس
أفضل واقيات الشمس لوجهك 2025
