المشي السريع هو نوع من المشي الذي يتميز بسرعته العالية مقارنة بالمشي العادي، ولكن دون أن يتطلب الركض أو الجري، يتميز المشي السريع بتحديد هدف سرعة معينة (عادة من 5 إلى 7 كيلومترات في الساعة)، ويشمل خطوات واسعة ومنتظمة، مما يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
فوائد رياضة المشي السريع:
- تحسين اللياقة البدنية:
- تقوية القلب والشرايين: يعمل المشي السريع على تعزيز صحة القلب من خلال رفع معدل ضربات القلب، مما يعزز الدورة الدموية ويحسن قدرة القلب على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
- زيادة التحمل البدني: مع التكرار المنتظم للمشي السريع، يتحسن التحمل البدني، مما يساعد في رفع مستوى اللياقة القلبية التنفسية.
- حرق السعرات الحرارية:
- من أبرز فوائد المشي السريع هو قدرته على حرق الدهون والسعرات الحرارية، عندما يتم المشي بوتيرة سريعة، يستهلك الجسم المزيد من الطاقة مقارنة بالمشي البطيء، مما يساهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي.
- يُعد المشي السريع من أكثر الأنشطة الرياضية فعالية في حرق السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يحرق الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم من 200 إلى 300 سعر حراري خلال ساعة من المشي السريع.
- تحسين الصحة النفسية:
- تقليل التوتر والقلق: يساعد المشي السريع في تحسين المزاج بشكل عام، عند ممارسة المشي، يفرز الدماغ هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تقلل من مشاعر التوتر والقلق.
- تحسين النوم: يمكن أن يساهم المشي السريع في تقليل الأرق وتحسين نوعية النوم، مما يعزز من شعور الشخص بالراحة والاسترخاء بعد يوم طويل.
- تقوية العضلات والمفاصل:
- تقوية عضلات الساقين والظهر: مع مرور الوقت، يساعد المشي السريع على تقوية العضلات الأساسية مثل عضلات الساقين والأرداف، وكذلك عضلات الجذع.
- تحسين صحة المفاصل: يعد المشي السريع خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، حيث أن الحركة المنتظمة داخل الجسم تساهم في تحسين المرونة وتقوية المفاصل دون التأثير الزائد عليها.
- تقليل مخاطر الأمراض المزمنة:
- السيطرة على مستويات السكر في الدم: يساعد المشي السريع في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الوقاية من أمراض القلب والشرايين: المشي السريع يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- تحسين ضغط الدم: يساعد المشي المنتظم في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل:
- يساعد المشي السريع في زيادة مستويات الطاقة بمرور الوقت، مما يجعل الشخص يشعر بالنشاط طوال اليوم، كما أن المشي المنتظم يعزز قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني، مما يؤدي إلى تحسين الأداء في الأنشطة اليومية.
كيفية دمج رياضة المشي السريع في الروتين اليومي؟
- ابدأ بخطوات صغيرة:
- إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم، ثم زد الوقت تدريجياً مع مرور الأيام، الهدف هو الوصول إلى 30 إلى 60 دقيقة من المشي السريع يوميًا، وهو المدة المثالية لتحسين الصحة العامة.
- حدد مسارًا مناسبًا:
- اختر مسارًا مناسبًا للياقتك البدنية، مثل حديقة قريبة أو شارع هادئ، حاول تغيير المسارات بين الحين والآخر للحفاظ على التنوع في التمرين وزيادة المتعة.
- استخدم المواعيد اليومية:
- يمكن دمج المشي السريع أثناء الذهاب إلى العمل أو التسوق أو حتى أثناء اصطحاب الأطفال إلى المدرسة، في حال كانت المسافات قصيرة، جرب المشي بدلاً من استخدام السيارة.
- اجعلها عادة اجتماعية:
- المشي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يكون أكثر متعة ويزيد من التزامك بالروتين، يمكن أن يساعدك المشي مع الآخرين على الشعور بالتشجيع والدعم.
- تحديد أهداف أسبوعية:
- حدد أهدافًا محددة لعدد الأيام أو الدقائق التي ترغب في المشي فيها كل أسبوع، هذا سيساعدك في الحفاظ على الالتزام.
نصائح مهمة أثناء المشي السريع:
- الملابس المناسبة: اختر ملابس رياضية مريحة وخفيفة الوزن، وكذلك أحذية رياضية مريحة ومناسبة لدعم القدم أثناء المشي.
- الترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
- الاستماع إلى جسدك: لا تفرط في ممارسة المشي السريع إذا شعرت بالإرهاق أو الألم، يجب أن تكون التمارين مناسبة لمستوى لياقتك البدنية.
- التنفس بشكل صحيح: حاول أن تتنفس بعمق وبشكل منتظم أثناء المشي لتوفير الأوكسجين اللازم لعضلاتك.
إن رياضة المشي السريع هي واحدة من أبسط وأفضل التمارين التي يمكن للجميع الاستفادة منها، يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي، سواء كان الهدف هو تحسين اللياقة البدنية، تقوية القلب، أو تحسين الصحة النفسية، ومع الالتزام بها بشكل منتظم، يمكن أن تساهم في تعزيز صحتك بشكل عام وتقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة، لذا ابدأ اليوم وتمتع بفوائد المشي السريع على المدى الطويل!
شاهد أيضاً:
المشي علاج مجاني لأمراض القلب
5 نصائح سحرية لتتعلمي المشي بالكعب العالي
8 ًأسباب سوف تحفزك على المشي يوميا
