عندما يتبع الأفراد نظام الصيام المتقطع، يصبح اختيار المشروبات المناسبة أمرًا حاسمًا لضمان تحقيق الفوائد الصحية المرجوة دون تعكير صفو الصيام، المشروبات التي يتم تناولها خلال فترات الصيام يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وتعزز من الترطيب، بينما توفر دعمًا إضافيًا للطاقة والشعور بالشبع، وفي هذا المقال، سنستعرض خمسة مشروبات مثالية يمكن أن تساعد في تعزيز نظامك الغذائي أثناء الصيام المتقطع، مما يساهم في تحقيق أهدافك الصحية بطريقة فعّالة وممتعة.
5 اقتراحات مفيدة تساعدك على الصيام المتقطع بفعالية:
ماء الليمون: ماء الليمون هو خيار بسيط وفعال خلال فترة الصيام، إضافة شريحة ليمون أو قليل من عصير الليمون إلى الماء يعزز الطعم ويقدم فوائد فيتامين C، الذي يدعم الجهاز المناعي ويحسن الهضم، كما يساعد ماء الليمون في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية، ولكن يجب تجنب إضافة السكر أو المحليات.
شاهد أيضاً: هل يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية؟
القهوة السوداء: القهوة السوداء خيار شائع أثناء الصيام المتقطع، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة (أقل من 5 سعرات حرارية لكل كوب)، تحتوي القهوة على الكافيين الذي يمكن أن يحفز عملية الأيض ويعزز حرق الدهون، يجب تناول القهوة بدون إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب لتجنب كسر الصيام.
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو مشروب مفيد آخر، يحتوي على كافيين بكمية أقل من القهوة، وهو غني بمضادات الأكسدة، مثل الكاتيكين، وخاصة الإيبيغالوكاتشين جاليت، الذي يساهم في تحسين الأيض وحساسية الأنسولين وفقدان الدهون، الشاي الأخضر أيضًا مفيد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
الشاي العشبي: الشاي العشبي، مثل شاي الكركديه والنعناع والزنجبيل، هو خيار ممتاز للصائمين، هذه الأنواع من الشاي عادةً ما تكون خالية من السعرات الحرارية ولا تحتوي على كافيين، مما يجعلها مناسبة خلال الصيام، كما يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم والغثيان وتعزيز الاسترخاء والنوم.
الماء الغازي: الماء الغازي هو خيار مناسب خلال الصيام، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ويعزز الشعور بالشبع، وفقًا لدراسة، يمكن أن يساعد الماء الغازي في تقليل الشهية وتحسين الهضم، مما يساعد في إدارة الوزن، تأكد من عدم إضافة السكر أو المحليات الاصطناعية.
شاهد أيضاً:
ما هي أضرار صيام الحامل؟
صيام رمضان أثناء الحمل: كل ما تحتاجين إلى معرفته
6 نصائح صحية لصيام رمضان
