يعد أوميجا 3 Omega واحداً من أشهر المكملات الغذائية، حيث يُستخدم لمجموعة متنوعة من الأغراض ويتمتع بعدة فوائد للجسم، وذلك بفضل تركيبته التي تشمل مكونات مفيدة مثل زيت جنين القمح، وهو مصدر طبيعي يُعزز من صحة القلب ويزيد من قوة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على زيت الأوميجا 3، الذي يلعب دورًا مهمًا في خفض مستوى الكوليسترول والدهون في الدم وله خواص مضادة للالتهاب، كما تلعب الأحماض الدهنية الأساسية دورًا حيويًا في نمو الجهاز العصبي المركزي وصحة المشيمة للجنين، ويمكن أن يحسّن الدورة الدموية للأم أثناء الحمل، وبالرغم من هذه الفوائد الكثيرة للأوميجا 3 إلا هناك بعض الآثار الجانبية التي يسببها هذا المكمل الغذائي، وسنسلط الضوء في هذا المقال على أبرز هذه الآثار الجانبية لمكل الأومجا 3.
شاهد أيضاً: 8 الجرجير الصحية للنساء
أبرز فوائد الأومجا 3:
- خفض مستوى الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
- الوقاية من الأمراض المزمنة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه.
- تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الالتهابات.
- تحسين صحة الشعر والأظافر نظرًا لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية.
استخدامات المكمل الغذائي أوميجا 3 :
- خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، والتي ترتبط بزيادة الوزن.
- الوقاية من أمراض القلب.
- الوقاية من الأمراض المزمنة بشكل عام بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- تحسين صحة وأداء الجهاز العصبي.
- مكافحة الروماتيزم والتهاب المفاصل.
- تعزيز صحة جهاز المناعة والوقاية من الالتهابات.
- تحسين صحة الشعر والأظافر نظرًا لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية.
- المساهمة في عملية التخسيس بجانب اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.
الآثار الجانبية لمكملات الأومجا 3:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
تناول كميات كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم لدى بعض مرضى السكري، هذا يتطلب اهتمامًا خاصًا لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. - النزيف
النزيف، سواء كان من اللثة أو الأنف، يمكن أن يكون آثارًا جانبية لاستهلاك زيت السمك أو أحماض الأوميجا 3، يجب مراعاة هذا الأمر قبل الجراحة أو إذا كنت تأخذ أدوية مميعة للدم. - انخفاض ضغط الدم
تناول أحماض الأوميجا 3 يمكن أن يخفض ضغط الدم، مما يجعلها مفيدة لبعض الأشخاص، ولكن يجب مراعاة هذا الأمر إذا كنت تأخذ بالفعل أدوية لضغط الدم. - الإسهال
الإسهال يمكن أن يحدث بشكل شائع عند تناول جرعات عالية من زيت السمك أو أحماض الأوميجا 3، كما يمكن تقليل هذا المشكلة من خلال تناول المكملات مع الطعام. - السكتة الدماغية
هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من أحماض الأوميجا 3 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية، ولكن يجب أن يتم اعتبار ذلك بعناية واستشارة الطبيب. - سمية فيتامين A
بعض المكملات تحتوي على نسب عالية من فيتامين A، والتي يمكن أن تكون سامة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة على المدى الطويل، ولضمان الاستفادة الأمثل من أحماض الأوميجا 3 وتجنب الآثار الجانبية المحتملة، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي، والالتزام بالجرعات الموصى بها.
الجرعات الآمنة لأومجا 3 يومياً:
الجرعات الآمنة للأوميجا 3 يمكن أن تتفاوت وتعتمد على احتياجات كل فرد وحالته الصحية، وعلى الرغم من وجود اختلاف في التوصيات، إلا أن معظم المنظمات الصحية تنصح بتناول ما لا يقل عن 250-500 مليجرام من EPA و DHA معًا يوميًا، يُعتبر EPA و DHA الشكلين الأساسيين لأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وقد تكون هناك جرعات مختلفة توصى بها للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل أمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، لذا، يفضل استشارة الطبيب أو محترف الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل غذائي بجرعة عالية.
ووفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية، يمكن استهلاك مكملات أحماض أوميجا 3 بجرعات تصل إلى 5000 مجم يوميًا بأمان، ومع ذلك، يجب عدم تجاوز هذه الجرعة إلا بعد استشارة محترف الرعاية الصحية، خاصة إذا كانت هناك حالات صحية خاصة تتطلب جرعات مختلفة.
شاهد أيضاً:
أسوأ أنواع الرجيم على الإطلاق … لا تحاولوا أبداً تجربتها
أعراض تدل على نقص الزنك وكيف تعالجها؟
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع واحد
ما هي فوائد النعناع لحب الشباب؟
