تلعب الخيارات الصحية في بداية كل يوم، دوراً مهماً في تعزيز طاقتنا ونشاطنا طوال اليوم، ومن بين هذه الخيارات، تبرز العصائر الصحية كوسيلة ممتازة لبدء اليوم بقوة وحيوية، وتقدم هذه المقالة أربع خيارات من العصائر الصحية التي تساعد في تعزيز الصحة ورفع مستوى الطاقة، وستكشف هذه القائمة عن تركيبات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الأداء اليومي وتعزيز الشعور بالنشاط والانتعاش.
شاهد أيضاً: فوائد عصير الملفوف للمعدة
أفضل 4 عصائر صحية في بداية كل يوم:
1- عصير ماتشا لاتيه
- 8 أوقية حليب اللوز غير المحلى
- 1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا
- ½ ثمرة أفوكادو صغيرة، مقشرة ومنزوعة البذور
- 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب الداكن
- 1 كوب سبانخ صغيرة معبأة بشكل فضفاض
- 1 مغرفة من مسحوق الكولاجين بدون نكهة
ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها حتى تذوب الأوراق أو لم تعد مرئية، لمدة 2 إلى 3 دقائق، تصب في كوب وتقدم على الفور.
القيمة الغذائية :
- 221 سعرة حرارية
- 22 جرام كربوهيدرات
- 15 جرام دهون
- 4 جرام بروتين
- 6 جرام ألياف
2- العصير الأرجواني
- 8 أوقية ماء جوز الهند غير المحلى
- 1 علبة أكاي مجمدة 3.5 أونصة
- 1 كوب من التوت المختلط المجمد
- 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان
- 1 مغرفة من مسحوق الكولاجين بدون نكهة
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة، لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. تصب في كوب وتقدم على الفور.
القيمة الغذائية :
- 334 سعرة حرارية
- 53 جرام كربوهيدرات
- 8 جرام دهون
- 15 جرام بروتين
- 12 جرام ألياف
3- عصير الجزيرة الإستوائية
- 4 أوقيات عصير أناناس
- ⅓ كوب زبادي يوناني عادي
- ⅓ كوب مانجو مقطعة مجمدة
- ⅓ كوب الفراولة المجمدة المقطعة
- ⅓ كوب شرائح موز مجمدة
- 1 مغرفة من مسحوق الكولاجين بدون نكهة
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة، لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. تصب في كوب وتقدم على الفور.
القيمة الغذائية :
- 234 سعرة حرارية
- 38 جرام كربوهيدرات
- 2 جرام دهون
- 18 جرام بروتين
- 3 جرام ألياف
4- عصيير مدعّم بفيتامين A
- 8 أوقية عصير جزر
- ½ كوب البطاطا الحلوة المطبوخة والمهروسة
- ⅓ كوب شرائح الخوخ المجمدة
- 2 ملعقة صغيرة. عسل
- ¼ كوب شرائح موز مجمدة
- 1 مغرفة من مسحوق الكولاجين بدون نكهة
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة، لمدة دقيقة واحدة تقريبًا، وتصب في كوب وتقدم على الفور.
القيمة الغذائية :
- 441 سعرة حرارية
- 86 جرام كربوهيدرات
- 6 جرام دهون
- 14 جرام بروتين
- 6 جرام ألياف
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
