تعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية خيارًا مثاليًا لمن يسعى للحفاظ على وزن صحي أو تعزيز مستوى نشاطه، توفر هذه الوجبات الطاقة اللازمة دون إضافة الكثير من السعرات الزائدة، مما يجعلها مثالية للوجبات بين الوجبات الرئيسية، سواء كنت تبحث عن خيارات سريعة في العمل أو وجبات خفيفة صحية في المنزل، هناك العديد من الخيارات اللذيذة التي يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية وتساعدك في الوصول لأهدافك الصحية، إليك بعض من أفضل هذه الوجبات الخفيفة!
وجبات خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات:
إديمامي
إذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة المالحة، فإن إديمامي هو الخيار المثالي، هذه الفول الصغير غير الناضج له طعم خفيف وقرمشة مرضية، نصف كوب من إديمامي يحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية و9 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى الألياف وفيتامين K، ويمكن سلقه أو تبخيره أو تحميصه، مع قليل من الملح لإضافة نكهة.
البيض المسلوق
لا تكتمل قائمة الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين بدون البيض المسلوق، ويحتوي كل بيضة على حوالي 6 جرامات من البروتين و75 سعرة حرارية، ويمكنك تناولها كما هي أو تحضيرها كبيض محشي، يمكن إضافة قليل من الملح أو صلصة حارة لإضافة نكهة.
اللحم المجفف
يتميز اللحم المجفف بنسبته العالية من البروتين مقابل السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 9 جرامات من البروتين و90 سعرة حرارية لكل أونصة، تأكد من قراءة محتوى السكر والبحث عن علامات تجارية تستخدم مكونات طبيعية.
زبدة المكسرات
تعتبر زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو وجبات خفيفة مشبعة ومتعددة الاستخدامات، ملعقتان كبيرتان منها توفر 5-7 جرامات من البروتين، يمكنك تناولها مع الكرفس أو التفاح، أو إضافتها في سموذي منخفض السعرات.
سموذي مع بذور القنب
يمكنك تحضير سموذي مزدوج في الصباح للاحتفاظ به في وقت لاحق، أضف مكونات مثل القرع أو التوت أو السبانخ، ولا تنس إضافة ملعقة من بذور القنب التي تحتوي على 45 سعرة حرارية و3 جرامات من البروتين.
بروتين بار
تحتوي هذه البارات على 16 جرامًا من البروتين من مصادر مثل بياض البيض والفول السوداني، وكل ذلك بسعرات حرارية تبلغ 160، إنها خيار رائع عند الرغبة في تناول حلوى.
اللوز والتوت البري
يمكنك إعداد وجبة خفيفة سريعة من اللوز المملح والتوت البري المجفف، حيث يوفر هذا المزيج 4 جرامات من البروتين و150 سعرة حرارية، ويعتبر هذا المزيج لذيذًا ومغذيًا، لكن يجب تناول الفواكه المجففة بكميات صغيرة لتجنب السكر الزائد.
شاهد أيضاً:
ما هي كمية البروتين الموجودة في البيضة الواحدة؟
إليكِ فوائد البروتين النباتي وطرق الحصول عليه
7 أطعمة غنية بالبروتينات لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي
