تعتبر قوة العظام والمفاصل أمراً بالغ الأهمية للنساء، حيث أن كثافة العظام لديهن أقل من الرجال، والاختلافات في الهيكل العظمي والعظام الأكثر هشاشة تجعل من الضروري على النساء مراقبة مستويات الكالسيوم في أجسامهن بشكل دقيق، ويمر النساء بالعديد من التغيرات الهرمونية نتيجة الدورة الشهرية، والحمل، والرضاعة الطبيعية، وانقطاع الطمث وغيرها، وجميع هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى نقص في مستويات الكالسيوم بالجسم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي، يمكن أن تكون استخدام المكملات الغذائية مفيدة أيضاً.
شاهد أيضًا: 8 أطعمة غنية بالكالسيوم
5 أفضل مكملات الكالسيوم للنساء:
1. أقراص سويس كالسيوم + فيتامين د
أقراص الكالسيوم للنساء من Swisse قد تسهم في تحسين صحة المفاصل وعلاج المشاكل المرتبطة بها. يمكن أن يساعد مزيج الكالسيوم وفيتامين D في الحفاظ على قوة العظام والأسنان. تهدف هذه المكملات إلى الحفاظ على شكل الجسم وحماية الأعضاء الحيوية وتوفير نقطة ارتكاز للعضلات. بالإضافة، يُعزز تركيب المنتج سهولة امتصاص الكالسيوم ونقله إلى العظام. يُزعم أن المنتج خالي من الغلوتين ومعتمد من FSSAI ونباتي ولا يحتوي على أية نكهات صناعية.
2. مكملات GNC كالسيوم بلس
إذا كنت تبحث عن مكملات غذائية لتعزيز مستوى الكالسيوم في جسمك، فقد تجرب هذه الأقراص من GNC التي تهدف إلى تحسين صحة العظام والمفاصل. تم تصميم هذه الأقراص بدون نكهة لمنع فقدان العظام وهشاشتها، كما يمكن أن تساعد في تقليل نشاط الغدة الدرقية وتقوية القشرة الخارجية للأسنان. بتناول هذه الأقراص بانتظام، قد تقلل من مشاكل العضلات مثل التشنج والتي تدعي أنها تعزز كثافة المعادن في العظام وتحسن امتصاص الكالسيوم.
3. أقراص ترو بيسكس المتقدمة للكالسيوم
أقراص TrueBasics Advance Calcium مصممة للنساء والرجال وتحتوي على 1000 ملغ من مالات سيترات الكالسيوم، وهو ملحق يدعم كثافة العظام وقوتها. بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتوي هذه الأقراص أيضًا على مزيج من المغنيسيوم والزنك، مما قد يساعد في تقليل مخاطر العظام المسامية والكسور. تم تصميم هذا المكمل الغذائي لتعزيز الامتصاص وتوصيل العناصر الغذائية إلى العظام. بالإضافة إلى ذلك، يدعي العلامة التجارية أن هذا المكمل غني بالأكتيسوس، وهو مكون تم بحثه سريريًا لصحة العظام، وأنه يساعد في تحسين صحة العظام بعد انقطاع الطمث.
4. أقراص كالسيوم بولدفيت للنساء
أقراص كالسيوم بولدفيت للنساء تحتوي على تركيبة غنية من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وهي عناصر غذائية أساسية لصحة العظام، العضلات، والأعصاب. يعمل هذا المزيج من المعادن الثلاثة معًا على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات لمساعدتك في تحقيق نمط حياة صحي. بالإضافة إلى تحسين صحة العظام، يدعي المنتج أيضًا بتقوية الشعر والأظافر ومنح البشرة صحة جيدة. وتشير العلامة التجارية أيضًا إلى أن المنتج خالي من الغلوتين والمواد غير المعدلة وراثيًا والسكر وفول الصويا.
5. أقراص الكالسيوم ZEROHARM الشاملة
أقراص ZEROHARM Holistic Calcium تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والفوسفور التي تساعد على تمعدن وتقوية العظام. من خلال تناول هذه المكملات بانتظام، قد يتم تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وغيرها المتعلقة بالعظام. إضافة إلى ذلك، يحتوي هذا المنتج على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تعزيز المناعة. كما يعد بالمساعدة في تخفيف الاسترخاء وتقلص العضلات وتحسين الأداء العام للتمرين.
ما هي فوائد مكملات الكالسيوم للنساء؟
- تقوية كثافة العظام وتقليل خطر الكسور المرتبطة بالهشاشة.
- تخفيف أعراض ما قبل الحيض مثل الانتفاخ والتشنج وتقلب المزاج.
- تلبية احتياجات الكالسيوم خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين.
- خفض مستويات ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
- تحسين وظائف العضلات والأعصاب وتقليل خطر الأمراض القلبية.
- تعزيز تمعدن مينا الأسنان والحد من مشاكل الأسنان مثل التسوس.
- تحسين نوعية الحياة خلال فترة انقطاع الطمث.
- الحفاظ على سلامة الهيكل العظمي والتقليل من خطر الكسور.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها يومياً؟
وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يُنصح بأن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 50 عامًا يتناولن حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. أما المرأة الحامل أو المرضعة، فيُنصح لها بتناول حوالي 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
