طقس العرب – يبلغ الوزن ذروته بين سن الأربعين والخامسة والستين بسبب فقدان كتلة العضلات وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يؤثر على كل من الرجال والنساء. ولكن بالنسبة للنساء، تتفاقم المشكلة بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث في منتصف العمر، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، كما يوضح الأطباء والباحثون.
الزيادة في الوزن مع تقدم العمر
تلاحظ العديد من النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر زيادة في الوزن، حتى مع بقاء روتينهن اليومي كما هو، مما يجعل فقدان الوزن أكثر تحديًا. تشير الدراسات إلى أن النساء في هذه الفئة العمرية يكتسبن في المتوسط ما بين 300 و650 غرامًا سنويًا.
تأثير هرمون الاستروجين
انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يلعب دورًا كبيرًا في هذه الزيادة في الوزن. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الاستروجين يرتبط بزيادة الدهون في الجسم، وأن النساء اللاتي تناولن أدوية لتقليل إنتاج الاستروجين اكتسبن أكثر من 1.5 كغم من الدهون. كما يؤثر الاستروجين على الدوافع لممارسة الرياضة، حيث تميل النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من الاستروجين إلى ممارسة نشاط بدني أكثر.
خطر الإصابة بالسكري ومشاكل التمثيل الغذائي
ينخفض مستوى حساسية الأنسولين ويرتفع مستوى الكوليسترول مع انخفاض الاستروجين، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على وزن صحي ويعرض النساء لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2. أظهرت دراسة حديثة أن صحة التمثيل الغذائي لدى النساء فوق سن الخمسين كانت أسوأ من صحة النساء قبل انقطاع الطمث، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم ومقاومة الغلوكوز.
نصائح الخبراء للتعامل مع التغيرات في الوزن
العلاج الهرموني: يمكن أن يساعد العلاج الهرموني في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وقد يساهم في عكس بعض تأثيرات إعادة توزيع الدهون، ولكنه ليس كافياً وحده.
التمارين الرياضية: يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تدريبات القوة، لمكافحة فقدان كتلة العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
التغييرات الغذائية: يمكن أن تساعد إضافة البروتين وتقليل السكر وزيادة الألياف في النظام الغذائي على تحسين مستويات الكوليسترول والشعور بالشبع. إضافة بذور الشيا أو الكتان إلى الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا.
التعامل مع التوتر والتوقعات الواقعية
تعتبر السيطرة على مستويات التوتر جزءاً مهماً في إدارة الوزن، حيث يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول ويزيد من صعوبة فقدان الوزن. بالنسبة للنساء تحت سن الأربعين، يُنصح بالحفاظ على وزن صحي والبدء مبكرًا في الاستعداد لسن اليأس.
شاهد أيضا:
هل تريد الوقاية من مرض السكري؟ تجنب هذا الطعام (دراسة)
مخزون ضخم من المياه تحت سطح كوكب المريخ وحجمها يكفي لملء محيطات
