يعاني كثير من الأشخاص من مشاكل الهضم و الانتفاخ بعد الوجبات، ما يسبب شعورًا بالثقل وعدم الراحة. ولحسن الحظ، هناك أطعمة طبيعية يمكنها أن تساعد على…
يعاني كثير من الأشخاص من مشاكل الهضم والانتفاخ بعد الوجبات، ما يسبب شعورًا بالثقل وعدم الراحة. ولحسن الحظ، هناك أطعمة طبيعية يمكنها أن تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل الغازات والانتفاخ بشكل فعال. وفي هذا المقال، سنتعرف على أفضل 8 أطعمة يمكن إدراجها في النظام الغذائي اليومي لتحقيق هضم أفضل وجسم أكثر راحة.
أفضل 8 أطعمة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
الانتفاخ
الزبادي واللبن المخمر يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يحسن الهضم ويقلل من الانتفاخ.
الزنجبيل يساعد على تهدئة المعدة وتحفيز إفراز العصارات الهاضمة، كما يقلل الغازات ويخفف التقلصات.
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، وهو لطيف على المعدة.
الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويقلل من الانتفاخ الناتج عن احتباس الصوديوم.
https://www.youtube.com/watch?v=ws-iKrw9WIw
الخيار غني بالماء والألياف، ما يساهم في ترطيب الجسم وتحسين حركة الأمعاء، ويقلل الغازات.
الأناناس والبابايا يحتويان على إنزيمات طبيعية (بروميلين وبابايين) تساعد على هضم البروتينات وتحسين الهضم العام.
الشاي العشبي مثل الشاي بالنعناع أو البابونج، يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات والتقلصات.
البروكلي والجزر المطهو قليلًا يحتوي على الألياف والفيتامينات التي تحسن صحة الأمعاء، وطبخه قليلًا يقلل من الغازات مقارنة بتناوله نيئًا.
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.
