تعتبر الدورة الدموية السليمة أحد أهم عوامل الصحة العامة، فهي تضمن تدفقًا صحيًا للدم وتزويد الأنسجة بالأوكسجين والمغذيات الضرورية، ومن بين العوامل التي…
تعتبر الدورة الدموية السليمة أحد أهم عوامل الصحة العامة، فهي تضمن تدفقًا صحيًا للدم وتزويد الأنسجة بالأوكسجين والمغذيات الضرورية، ومن بين العوامل التي تؤثر على صحة الدورة الدموية هي سيولة الدم، فالدم الذي يتجلط بشكل غير طبيعي يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الجلطات الدموية.
ولحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تعزيز سيولة الدم وبالتالي صحة القلب، وفي هذا المقال، سنستعرض 5 أطعمة مفيدة لصحة القلب والدورة الدموية تزيد من سيولة الدم بشكل طبيعي وفعال.
5 أطعمة تزيد من سيولة الدم:
1- الفلفل الحارالفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مركب فيتوكيميائي يعرف بالكابسايسين، وهو المسؤول عن الحرارة الشديدة التي يوفرها، ويعتبر الكابسايسين مفيدًا لتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة من خلال خفض ضغط الدم وتحفيز إطلاق أكسيد النيتريك وغيره من الموسعات الوعائية، ويتم إضافة الفلفل الحار في بعض كريمات تخفيف الألم لأن تناوله يساعد في زيادة الدورة الدموية وتحسين قوة الأوعية الدموية وتقليل تراكم الصفائح في الشرايين.
2- الرمانالرمان
الرمان هو فاكهة عصيرة وحلوة غنية بالأنتيوكسيدانتات البوليفينولية والنيترات، وهما موسعات وعائية فعّالة، وتناول الرمان، سواء كعصير أو فاكهة طازجة أو مكمل غذائي، قد يساعد في تحسين تدفق الدم وتأكسج أنسجة العضلات، وهذا قد يكون مفيدًا للأفراد النشطين خاصة.
وعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة عام 2016 أن تناول 17 أونصة (500 مل) من عصير الرمان يوميًا قد يقلل من الآلام والضرر العضلي والالتهابات لدى رفاعي الأثقال النخبة، سواء أثناء التدريب بالأوزان أو قبله.
3- البصلالبصل
البصل هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة الفلافونويدية، التي تعتبر مفيدة لصحة القلب، وتساهم هذه المضادات الأكسدة في توسيع الشرايين والأوردة عند زيادة تدفق الدم، مما يعزز الصحة القلبية، وبالإضافة إلى ذلك، للبصل خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الالتهابات في الأوردة والشرايين، وبالتالي يعزز تدفق الدم وصحة القلب بشكل عام.
4- القرفةالقرفة
القرفة هي توابل تعمل على التدفئة وتتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة تدفق الدم، وفي دراسة أجريت في عام 2021، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استهلكوا القرفة لديهم انخفاض ملحوظ إحصائيًا في ضغط الدم بعد 90 يومًا مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول القرفة، ولكن كان هذا الانخفاض معتدلًا، وفي تحليل بيانات متعدد الدراسات في العام نفسه، وجد أن القرفة لها تأثير أكثر إيجابية على ضغط الدم الانبساطي منها على ضغط الدم الانقباضي.
5- الثومالثوم
الثوم معروف بتأثيره المفيد على الدورة الدموية وصحة القلب، وتشير الدراسات إلى أن الثوم، خاصةً مركبات الكبريت مثل الأليسين، يزيد من تدفق الدم في الأنسجة ويخفض ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية.
وفي دراسة أجريت على 42 شخصًا يعانون من أمراض تاجية، تبين أن الذين استهلكوا أقراص مسحوق الثوم التي تحتوي على 1200 ملغ من الأليسين مرتين يوميًا لمدة 3 أشهر، شهدوا تحسنًا بنسبة 50٪ في تدفق الدم من خلال شريان الذراع العلوي مقارنة بمجموعة الواضع.
شاهد أيضاً:أعراض وعلامات مرض أديسونأضرار كتم العطسموعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلةأعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.
