ما هي كمية السكر المسموح بتناولها يوميا كحد اقصى

السكر يُعدُّ من المكونات الغذائية الشائعة التي تضفي طعماً لذيذاً على الطعام وتوفر مصدراً سريعاً للطاقة، لكن تناوله بكثرة قد يكون له آثار سلبية على الصحة،…

السكر يُعدُّ من المكونات الغذائية الشائعة التي تضفي طعماً لذيذاً على الطعام وتوفر مصدراً سريعاً للطاقة، لكن تناوله بكثرة قد يكون له آثار سلبية على الصحة، ورغم أنّ السكريات الطبيعية، مثل الفركتوز في الفواكه واللاكتوز في منتجات الألبان، ليست ضارة كما هو الحال في السكريات المضافة، إلا أنّ الإفراط في استهلاك السكر المضاف قد يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية كأمراض القلب، والسمنة، وتسوس الأسنان، ولهذا ينبغي توخي الحذر في استهلاك السكر والتركيز على تقليل السكريات المضافة في النظام الغذائي.

والكمية المسموح بتناولها يومياً من السكر المضاف:

وفقاً للتوصيات الغذائية، يُفضل أن يكون الحد الأقصى لاستهلاك السكر المضاف عند البالغين أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وبناءً على هذا، يجب ألا تتجاوز كمية السكر المضاف 50 غراماً (ما يعادل حوالي 12 ملعقة صغيرة) عند تناول 2000 سعرة حرارية يومياً. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل استهلاك السكر أكثر من ذلك، بحيث لا يتجاوز 6% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، أي حوالي 25 إلى 37.5 غراماً (6 إلى 9 ملاعق صغيرة) لمن يستهلك 2000 سعرة حرارية. https://www.youtube.com/watch?v=be1ffuAvROE وأما بالنسبة للأطفال فإنّ التوصية هي أن تكون الكمية اليومية من السكر المضاف أقل من 25 غراماً (حوالي 6 ملاعق صغيرة)، ويُنصح بعدم إعطاء الأطفال أقل من سنتين أي كميات من السكر المضاف   شاهد أيضاً: 4 نصائح اتبعها عند الإفراط في تناول السكريات 7 أنواع فاكهة غير مناسبة لمرضى السكري جربى عصير قصب السكر لبشرة خالية من العيوب وصفة لتقشير الوجه بالسكر البني

مقالات ذات صلة

بشرة

أسباب بهتان البشرة وكيف تستعيد نضارتها؟ دليل شامل لبشرة مشرقة

تعاني كثير من النساء من بهتان البشرة وفقدان إشراقها رغم الاهتمام بروتين العناية اليومي. تعرفي على أبرز أسباب البشرة الباهتة، وكيفية استعادة نضارتها من خلال الترطيب والتغذية السليمة والنوم الكافي واختيار المنتجات المناسبة، مع نصائح لتجنب العوامل التي تؤثر في صحة الجلد.

22 أكتوبر 2026

تغذية

أطعمة ومشروبات يُنصح بالحذر منها أثناء الحمل

تحتاج الحامل إلى الاهتمام بنوعية الطعام والشراب خلال فترة الحمل لحماية صحتها ونمو الجنين. تعرفي على أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها أو الحد منها، وأهم الإرشادات لاختيار بدائل غذائية آمنة ومتوازنة.

18 أكتوبر 2026

تغذية

فوائد القرفة للرحم والمبايض

تُستخدم القرفة في الطب التقليدي منذ قرون، وأصبحت موضع اهتمام في الأبحاث التي تدرس تأثيرها في صحة المرأة، خاصة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض واضطرابات الدورة الشهرية. وتشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة للقرفة في تحسين حساسية الإنسولين وبعض المؤشرات الأيضية، وقد تساهم في دعم انتظام الدورة لدى بعض النساء. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية محدودة، ولا توجد نتائج كافية تثبت أنها تعالج أمراض الرحم أو تزيد فرص الحمل بصورة مؤكدة.

14 أكتوبر 2026