أهم المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تعزيز صحة الإنسان، حيث يساهم في دعم قوة العظام، تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، وتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم،…
- السلمون: يُعد من أغنى مصادر فيتامين د، حيث يحتوي كل 100 غرام من السلمون المستزرع على حوالي 526 وحدة دولية، بينما قد يحتوي السلمون البري على كميات أعلى.
- الماكريل والهلبوت: توفر هذه الأسماك كميات جيدة من فيتامين د، حيث تحتوي كل 100 غرام على ما بين 190 إلى 643 وحدة دولية.
- الرنجة الطازجة: تحتوي على 214 وحدة دولية لكل 100 غرام.
- السردين المعلب: يوفر 193 وحدة دولية لكل 100 غرام.
- يُعتبر مصدرًا مركّزًا لفيتامين د، حيث تحتوي ملعقة صغيرة على حوالي 450 وحدة دولية.
- توفر التونة المعلبة حوالي 269 وحدة دولية لكل 100 غرام.
- يحتوي صفار البيض من الدجاج التقليدي على حوالي 37 وحدة دولية، وأما الدجاج الذي يتغذى على أعلاف مدعمة أو يتعرض لأشعة الشمس، فيُنتج بيضًا يحتوي على كميات أعلى من فيتامين د.
- الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية يُعد مصدرًا نباتيًا لفيتامين د، حيث يوفر كوب من الفطر المعالج بالأشعة حوالي 1,110 وحدة دولية.
- الحليب البقري: يحتوي كوب واحد من الحليب المدعم على حوالي 115 وحدة دولية.
- حليب الصويا: يوفر كوب واحد من الحليب المدعم بالصويا حوالي 100-119 وحدة دولية.
- عصير البرتقال المدعم: يحتوي كوب واحد على حوالي 100 وحدة دولية.
مقالات ذات صلة
أطعمة ومشروبات يُنصح بالحذر منها أثناء الحمل
تحتاج الحامل إلى الاهتمام بنوعية الطعام والشراب خلال فترة الحمل لحماية صحتها ونمو الجنين. تعرفي على أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها أو الحد منها، وأهم الإرشادات لاختيار بدائل غذائية آمنة ومتوازنة.
فوائد القرفة للرحم والمبايض
تُستخدم القرفة في الطب التقليدي منذ قرون، وأصبحت موضع اهتمام في الأبحاث التي تدرس تأثيرها في صحة المرأة، خاصة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض واضطرابات الدورة الشهرية. وتشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة للقرفة في تحسين حساسية الإنسولين وبعض المؤشرات الأيضية، وقد تساهم في دعم انتظام الدورة لدى بعض النساء. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية محدودة، ولا توجد نتائج كافية تثبت أنها تعالج أمراض الرحم أو تزيد فرص الحمل بصورة مؤكدة.
هل الحلبة مفيدة للقولون؟ فوائدها وأضرارها المحتملة
تُستخدم الحلبة في الأطعمة والمشروبات التقليدية، وتتميز بذورها باحتوائها على الألياف والبروتين ومعادن مهمة. لكن هل تساعد فعلًا على تحسين صحة القولون وتخفيف الانتفاخ والإمساك؟ اكتشف فوائد الحلبة المحتملة، وأضرارها، والفئات التي ينبغي أن تحذر من استخدامها.
الأكثر قراءة
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!