أفضل الأطعمة لمكافحة نزلات البرد في الشتاء

طقس العرب - ترتبط أشهر الشتاء الباردة بزيادة الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ما يتطلب اتباع نظام غذائي يعزز المناعة، واختصاصية التغذية كايلا فاريل،…

طقس العرب - ترتبط أشهر الشتاء الباردة بزيادة الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ما يتطلب اتباع نظام غذائي يعزز المناعة، واختصاصية التغذية كايلا فاريل، عبر مجلة نيوزويك، قدمت توصيات حول الأطعمة التي تعزز المناعة وأخرى يجب تجنبها.   أطعمة يجب تناولها:

1. سمك السلمون:

   يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتعزز المناعة.  

1. الزبادي اليوناني: 

   يحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتعزز جهاز المناعة، يُفضل تناوله بدون سكريات مضافة مع فواكه طازجة.  

1. الحمضيات:  

   غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، يُفضل تناولها كفواكه كاملة للاستفادة من الألياف.  

1. الكركم:

   يحتوي على مركب الكركمين المضاد للالتهابات، يُفضل مزجه مع الفلفل الأسود لتحسين الامتصاص.  

1. مصادر البروتين: 

   مثل اللحوم، المأكولات البحرية، والبيض، التي تحتوي على الزنك الضروري لوظيفة المناعة.  

1. الثوم الطازج:

   يدعم المناعة ويساعد الجسم على مكافحة الفيروسات.  

1. الزنجبيل الطازج:

   معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمفيدة للجهاز المناعي.  

1. الشاي الأخضر:

   غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتعزز المناعة.  

1. البروكلي:  

   يحتوي على فيتامين C وK، ويُفضل طهيه بالبخار لتعزيز فوائده.  

1. الفلفل الحلو:  

    مليء بفيتامين A وC، وخصائص مضادة للأكسدة.   أطعمة يجب تجنبها:

1. الأطعمة المقلية والمعالجة:  

   تحتوي على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في الالتهابات وتضعف المناعة.  

1. الأطعمة الغنية بالغلوزة (AGE): 

   تنتج عن الطهي في درجات حرارة عالية مثل القلي، وتؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.  

1. الكافيين الزائد:  

   يسبب الجفاف واضطرابات النوم، ما يُضعف الاستجابة المناعية.   اختيار الطعام المناسب هو المفتاح لشتاء خالٍ من الأمراض، صحة المعدة هي الأساس لدعم المناعة ومواجهة أمراض الشتاء. شاهد أيضا: الدول الأكثر تدخيناً للسجائر في العالم 2024 بالفيديو.. مترو الرياض من داخل عربات الركاب

مقالات ذات صلة

بشرة

كيف أتخلص من الهالات السوداء تحت العين نهائيًا؟

تظهر الهالات السوداء تحت العين لأسباب متعددة، منها الوراثة وقلة النوم والتقدم في العمر والتصبغات والجفاف والحساسية. تعرفي إلى أفضل الطرق المنزلية والطبية لتخفيف مظهرها، وكيفية الوقاية منها ومتى تحتاجين إلى استشارة الطبيب.

28 أكتوبر 2026

بشرة

أسباب بهتان البشرة وكيف تستعيد نضارتها؟ دليل شامل لبشرة مشرقة

تعاني كثير من النساء من بهتان البشرة وفقدان إشراقها رغم الاهتمام بروتين العناية اليومي. تعرفي على أبرز أسباب البشرة الباهتة، وكيفية استعادة نضارتها من خلال الترطيب والتغذية السليمة والنوم الكافي واختيار المنتجات المناسبة، مع نصائح لتجنب العوامل التي تؤثر في صحة الجلد.

22 أكتوبر 2026

شعر

أفضل زيوت للشعر الجاف والمتقصف

تشمل أفضل زيوت الشعر الجاف والمتقصف زيت جوز الهند وزيت الأرجان وزيت الجوجوبا وزيت الزيتون، إلى جانب زيت الأفوكادو واللوز الحلو. ويعتمد الاختيار على كثافة الشعر ودرجة جفافه، مع أهمية معرفة أن الزيوت تحسن ملمس الشعر وتساعد على الحد من التكسر، لكنها لا تلحم الأطراف المتقصفة بصورة دائمة.

20 أكتوبر 2026