إذا كنت تواجه مشكلة الإمساك، فإن البحث عن طرق فعّالة للتخلص منه يصبح أمرًا ضروريًا للحفاظ على الراحة اليومية، ويعتبر الإمساك ظاهرة شائعة يمكن أن تكون نتيجة لعوامل مثل نقص الألياف في النظام الغذائي، وقلة شرب الماء، أو ظروف صحية خاصة، وللتخلص من هذه الحالة بسرعة، يمكن اتباع إجراءات فورية وفعّالة، مثل تناول الألياف والأطعمة الغنية بها، وشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى اللجوء إلى بعض الملينات وفقًا لتوجيهات الطبيب.
كيف يمكنني التخفيف من الإمساك بسرعة؟ فإذا كنت تعاني من الإمساك، يمكن أن تساعدك العلاجات السريعة التالية في تحفيز حركة الأمعاء في غضون بضع ساعات.
كيف أتخلص من الامساك في دقائق؟
1. تناول مكمل غذائي يحتوي على الألياف:
مكملات غذائية
يمكن أن تسبب مكملات الألياف حركة الأمعاء بفعالية إذا كانت نقص الألياف في النظام الغذائي هو السبب وراء الإمساك، وتضيف هذه المكملات حجمًا إلى البراز للمساعدة في دفعه عبر الأمعاء وخروجه من الجسم.
الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تخفيف الإمساك، وفقًا لمعهد السكري وأمراض الكلى والجهاز الهضمي الوطني (NIDDK)Trusted Source.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
الشوفان
خبز أو حبوب كاملة
معكرونة القمح الكامل
فواكه ذات ألياف مثل التفاح والموز
خضروات ذات ألياف مثل البروكلي والجزر والخضروات الورقية
أرز بني
الفاصوليا والعدس
البازلاء المقسمة
المكسرات مثل الجوز والبقان واللوز
بالإضافة إلى ذلك، فإن فكرة جيدة هي تجنب الأطعمة التي قد تزيد من حدة الإمساكTrusted Source، مثل:
الوجبات الخفيفة قليلة الألياف مثل الرقائق
اللحوم
الأطعمة المعدة مسبقًا، مثل الوجبات المعلبة والمجمدة
الوجبات السريعة
الأطعمة المصنعة، مثل بعض الوجبات المجمدة، ولحوم الدلي والنقانق.
3- تناول كوبًا من الماء:
كوبًا من الماء
تحتاج إلى ترطيب مناسب لتحقيق حركة الأمعاء العادية - على الأقل 1.8 لترTrusted Source أو حوالي سبعة إلى ثمانية أكواب من السوائل الشفافة يوميًا، ويمكن أن تعتمد الكمية الدقيقة على:
الحجم
الجنس
ما إذا كنت حاملاً أو ترضع
فإذا كنت تعاني من الإمساك ولم تشرب ما يكفي من الماء، فقد يؤدي تناول كوب كبير منه إلى تحفيز حركة الأمعاء.
4. تناول ملين منشط:
Bisacodyl
يقوم الملينات المنشطة بضغط على الأمعاء لفرض حركة الأمعاء وقد تستغرق وقتًا يصل إلى 6 إلى 12 ساعة لتظهر تأثيراتها، ويمكنك الحصول على المنشطات من دون وصفة طبية في صيدليتك المحلية، فبعض الخيارات تشمل:
بيساكوديل (دولكولاكس، دوكوديل، كوريكتول)
سينا سينوسيدز (سينوكوت)
ويوصي معهد السكري وأمراض الكلى والجهاز الهضمي الوطني (NIDDK)Trusted Source بالملينات المنشطة بشكل رئيسي لحالات الإمساك الشديد الذي لا يستجيب لطرق العلاج الأخرى، ويوصى بتجنب استخدام الملينات حتى يتم استبعاد الأسباب الأساسية.
5. تناول ملين مسهل:
هيدروكسيد المغنسيوم
تعمل الملينات المسهلة بطريقة مختلفة قليلاً عن الملينات المنشطة، حيث تساعد في تحريك السوائل عبر القولون، ويشمل بعض الأمثلة:
تُستخدم الحلبة في الأطعمة والمشروبات التقليدية، وتتميز بذورها باحتوائها على الألياف والبروتين ومعادن مهمة. لكن هل تساعد فعلًا على تحسين صحة القولون وتخفيف الانتفاخ والإمساك؟ اكتشف فوائد الحلبة المحتملة، وأضرارها، والفئات التي ينبغي أن تحذر من استخدامها.
قد يظهر اضطراب الهرمونات من خلال مجموعة من العلامات الجسدية والنفسية، مثل التعب وتغير الوزن واضطراب الدورة الشهرية وتقلب المزاج، وتختلف الأعراض حسب الهرمون المتأثر.
