إنقاص الوزن بشكل صحي لا يعتمد فقط على تقليل السعرات الحرارية، بل يتطلب اختيار أطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تمنح الإحساس بالشبع وتدعم عملية الأيض.
ومن أبرز هذه الأطعمة هي الفواكه التي تعتبر خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة أو كإضافة إلى النظام الغذائي اليومي. الفواكه قليلة السعرات وغنية بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، مما يجعلها صديقة مثالية لخسارة الوزن.
أفضل 6 أنواع من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن:
1. الفراولة
- السعرات الحرارية لكل 100 جم: 30 سعرة حرارية
- الألياف: 2 جم
الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والمركبات الفينولية، التي تساعد في محاربة الالتهابات وتحسين الصحة العامة. كما أن محتواها العالي من الألياف يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
2. التفاح
- السعرات الحرارية لكل 100 جم: 56 سعرة حرارية
- الألياف: 1.3 جم
التفاح غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكينات وحمض الكلوروجينيك، التي تدعم صحة القلب وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار. تناوله كوجبة خفيفة يساعد على التحكم في الشهية وتحسين الهضم.
3. الكمثرى
- السعرات الحرارية لكل 100 جم: 53 سعرة حرارية
- الألياف: 3 جم
الكمثرى تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الإحساس بالشبع. تناول نصف حبة قبل الوجبة بـ 20 دقيقة يقلل من كمية الطعام المستهلكة أثناء الوجبة الرئيسية.
4. الكيوي
- السعرات الحرارية لكل 100 جم: 50 سعرة حرارية
- الألياف: 2.7 جم
الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين C والألياف، ويساعد في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز المناعة، كما يمنح الجسم تأثيرًا مُطهِّرًا بفضل احتوائه على الكلوروفيل.
5. البابايا
- السعرات الحرارية لكل 100 جم: 55 سعرة حرارية
- الألياف: 1.8 جم
البابايا فاكهة منخفضة السعرات وغنية بالماء، مما يساعد في تقليل احتباس السوائل. كما أنها تحتوي على إنزيمات هضمية تساعد في تخفيف الانتفاخ وتحسين صحة المعدة.
6. الليمون
- السعرات الحرارية لكل 100 جم: 14 سعرة حرارية
- الألياف: 2.1 جم
الليمون غني بفيتامين C ويتميز بخصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في تعزيز الأيض والتخلص من السموم. يمكن تناوله كعصير طبيعي غير محلى أو إضافته للماء لزيادة الترطيب وحرق الدهون.
شاهد أيضاً:
تعرفي على فوائد فاكهة البابايا المذهلة
فوائد فاكهة السابوديلا “الشيكو” للنساء
7 أنواع فواكه تمنحنا نوماً أفضل
