تحتاج النساء إلى دعم غذائي متوازن للحفاظ على الصحة العامة، خصوصاً مع التغيرات الهرمونية والمراحل المختلفة في الحياة مثل الحمل، والرضاعة، وانقطاع الطمث. تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في تعزيز الطاقة، تقوية المناعة، ودعم صحة البشرة والعظام.
ومع كثرة المكملات الغذائية في الأسواق، يصبح من الضروري معرفة أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بشكل يومي، وكيفية الحصول عليها من الغذاء أو المكملات لضمان الصحة المثلى والوقاية من الأمراض.
قائمة بأفضل الفيتامينات لصحة النساء:
1. فيتامين د (Vitamin D)
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، ويدعم جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والأسماك الدهنية والحليب المدعم.
2. فيتامين ب12 (Vitamin B12)
يُعد أساسياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي، وهو مهم خصوصاً للنساء النباتيات اللواتي قد يقل لديهن هذا الفيتامين.
3. فيتامين C
مضاد أكسدة قوي يعزز المناعة، يساعد على امتصاص الحديد، ويحافظ على صحة الجلد والأنسجة. يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والطماطم.
4. فيتامين E
يحمي الخلايا من الأضرار التأكسدية، ويعزز صحة البشرة والشعر، كما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
5. فيتامين A
ضروري لصحة العيون والجلد، ويدعم الجهاز المناعي، ويتواجد في الجزر، البطاطس الحلوة، والخضروات الورقية الداكنة.
6. فيتامين K
يساعد على تخثر الدم ويحافظ على صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
7. فيتامين B6
يدعم التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات، ويساعد في تنظيم الهرمونات والمزاج، ويتواجد في اللحوم والدواجن والموز.
8. فيتامين B9 (حمض الفوليك)
مهم للنساء في سن الإنجاب لدوره في الوقاية من العيوب الخلقية للجنين، ويتواجد في الخضروات الورقية والفاصوليا والحبوب الكاملة.
9. فيتامين H (البيوتين)
يعزز صحة الشعر والأظافر والبشرة، ويشارك في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
10. فيتامين B2 (ريبوفلافين)
يساعد على إنتاج الطاقة، ويحافظ على صحة العينين والجلد، ويتواجد في منتجات الألبان والبيض واللوز.
شاهد أيضاً:
6 فيتامينات مهمة للحفاظ على صحة قلبك
9 فيتامينات تساعد على النوم بشكل أفضل
أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر وكثافته
