يعدّ ألم الساقين عند النوم من المشكلات الشائعة التي تُزعج الكثيرين وتؤثر على جودة النوم بشكل كبير. إذ يشعر المصاب بألم أو ثقل أو شدّ عضلي في إحدى الساقين أو كلتيهما، خاصة خلال ساعات الليل أو عند الاستلقاء للنوم. وقد يكون الألم بسيطًا في بعض الحالات، لكنه أحيانًا يكون قويًا إلى درجة تمنع النوم وتسبب الأرق المستمر.
Contents
وتتعدد أسباب هذه الحالة بين عوامل عضلية، عصبية، ودورانية، وقد ترتبط بنقص بعض المعادن أو اضطرابات في الدورة الدموية أو حتى بمشكلات في العمود الفقري. معرفة السبب تساعد في اختيار العلاج المناسب والوقاية من تكرار الألم.
أسباب ألم الساقين عند النوم
من أبرز الأسباب الشائعة لآلام الساقين الليلية:
- نقص المعادن مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم، مما يؤدي إلى تشنج العضلات.
- ضعف الدورة الدموية أو قصور الأوردة الذي يسبب ثقلًا وألمًا في الساقين عند الاستلقاء.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، مما يزيد من ضغط الدم في الساقين.
- الاعتلال العصبي الناتج عن مرض السكري أو أمراض الأعصاب الطرفية.
- نقص السوائل أو الجفاف الذي يسبب تقلصات عضلية ليلية.
- الإجهاد العضلي أو ممارسة التمارين المكثفة دون تمارين الإحماء.
- الأدوية مثل مدرات البول أو أدوية الضغط التي تؤثر على توازن المعادن.
أعراض مرافقة يجب الانتباه لها
- تقلصات مفاجئة في عضلات الساق أثناء النوم.
- شعور بالوخز أو الخدر في القدمين.
- إحساس بالحرقان أو الثقل في الساقين.
- ألم يخف عند تدليك العضلات أو تحريك الساق.
- تورم بسيط أو إحساس ببرودة في الأطراف.
طرق علاج ألم الساقين عند النوم
يمكن تخفيف الألم باتباع خطوات بسيطة في المنزل:
- تمارين الإطالة قبل النوم لتحفيز الدورة الدموية وتقليل الشدّ العضلي.
- تدليك الساقين بزيت دافئ مثل زيت الزيتون أو زيت اللافندر.
- رفع الساقين على وسادة لتحسين تدفق الدم.
- شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف.
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والمكسرات.
- تجنّب الكافيين والتدخين قبل النوم لأنها تقلل تدفق الدم.
نصائح للوقاية من ألم الساقين الليلي
- الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنوم الكافي.
- تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- ارتداء جوارب ضاغطة في حال وجود دوالي أو ضعف في الأوردة.
- ممارسة المشي الخفيف يوميًا لتحسين تدفق الدم في الساقين.
شاهد أيضاً:
