الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، إذ يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبداية نشيطة ويؤثر على مزاجك وأدائك طوال النهار.
ولكن بعض خيارات الإفطار الشائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك، مسببة زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، أو حتى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان.
في هذا المقال، سنستعرض أسوأ 7 وجبات إفطار يجب تجنبها، لتتمكن من اتخاذ قرارات صحية أكثر في صباحك اليومي.
قائمة بأسوأ الأطعمة على الإفطار:
1. اللحم المقدد، الهام، والنقانق
تحتوي اللحوم المصنعة على مواد نيترات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. تجنب هذه الأطعمة في الإفطار يقلل من التعرض لهذه المخاطر.
2. الحبوب السكرية
الحبوب المليئة بالسكر والكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يليه انخفاض حاد، مما يسبب التعب والجوع المبكر. اختر الحبوب الغنية بالألياف والبروتين بدلاً منها.
3. البان كيك المعبأ مع شراب القيقب الصناعي
الشراب الصناعي يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، الذي يزيد من دهون البطن ويؤثر على الوزن والصحة العامة، ويرتبط بالسكري وبعض أنواع السرطان.
4. المعجنات المخبوزة، الدونات، والدانيش
هذه الأطعمة غنية بالسكر والدقيق الأبيض المكرر، ما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة خطر السمنة والسكري، وقد يكون لها علاقة بتطور بعض أنواع السرطان.
5. روتي براتا مع الكاري
وجبة عالية بالسعرات والصوديوم (حوالي 895 ملغ للصحن الواحد)، ما يمثل حوالي 40% من الحد اليومي الموصى به من الصوديوم للبالغين، وقد يؤدي الإفراط فيه إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.
6. إفطار بي هون الاقتصادي / نودلز مع اللحوم المعلبة والبيض
رغم احتوائه على بروتين ونودلز، إلا أن اللحوم المصنعة تجعله غنيًا بالصوديوم والمواد الحافظة، ويحتوي على نحو 1000 سعر حراري، ما يفرط في حدود السعرات اليومية الموصى بها.
7. المافن
المافن غني بالسعرات والسكريات والدهون، يحتوي تقريبًا على 9 ملاعق صغيرة من السكر، أي أكثر من الحد الموصى للنساء. إذا لم يكن لديك خيار آخر، التزم بحصة صغيرة (حوالي حجم بيضة كبيرة).
شاهد أيضاً:
5 أسباب تؤكد أهمية تناول الشوفان في وجبة الفطور
أشهر الحلويات الرومانية
6 طرق لتناول طعام صحي
