الكرياتين يُعد من أشهر المكملات الغذائية المرتبطة بالرياضة وبناء العضلات، لكنه في الحقيقة مركّب طبيعي يصنعه الجسم من الأحماض الأمينية في الكبد والكلى والبنكرياس، ويتواجد بشكل أساسي في العضلات والدماغ، تتمثل وظيفته الرئيسية في نقل الطاقة داخل خلايا الجسم، ما يجعله عنصرًا مهمًا ليس فقط للأداء البدني، بل أيضًا للصحة الذهنية والعامة، وفيما يلي 7 فوائد صحية محتملة للكرياتين مدعومة بأبحاث علمية حديثة، مع التأكيد على أن بعض هذه الفوائد ما زالت قيد الدراسة.
7 فوائد صحية محتملة للكرياتين
1. تعزيز الأداء البدني والقوة العضلية
يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية دراسة في مجال الأداء الرياضي. إذ تشير الأبحاث إلى أنه يساعد على زيادة القوة، وتحسين الأداء، وزيادة الكتلة العضلية، خاصة في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال، الجري السريع، والرياضات الجماعية.
الطاقة الإضافية التي يوفرها الكرياتين قد تُمكّن الرياضي من أداء عدد أكبر من التكرارات أو الاستمرار في التمرين لفترة أطول، وهو ما يفسر انتشاره الواسع بين الرياضيين المحترفين والهواة على حد سواء.
2. تسريع التعافي بعد التمارين
تشير دراسات إلى أن الكرياتين قد يساعد في تقليل آلام العضلات وتسريع استعادة القوة بعد التمارين، خاصة لدى الشباب الأصحاء. فقد لوحظ تحسن في مرونة العضلات، وانخفاض في التورم والتيبس العضلي، مع احتفاظ أفضل بالقوة بعد التمرين.
ويُعتقد أن للكرياتين خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، ما قد يساهم في تسريع التعافي بعد ؤالشاقة.
3. المساهمة في تقليل نسبة الدهون في الجسم
زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون التي يدعمها الكرياتين قد تؤدي إلى رفع معدل الأيض، وبالتالي تحسين تركيب الجسم.
أظهرت دراسات على أشخاص فوق سن الخمسين أن الجمع بين تمارين المقاومة وتناول الكرياتين ساهم في تقليل نسبة الدهون مقارنةً بالتمارين وحدها. أما لدى الأصغر سنًا، فكانت النتائج أقل وضوحًا، وغالبًا ما تعكس زيادة الكتلة العضلية أكثر من فقدان الدهون بشكل مباشر.
4. تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب
تشير أبحاث أولية إلى أن الكرياتين قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصة عند استخدامه إلى جانب بعض مضادات الاكتئاب الشائعة. ويُعتقد أن ذلك يعود إلى دوره في تحسين استخدام الطاقة في الدماغ ودعم المرونة العصبية.
وقد تكون النساء أكثر استفادة في هذا الجانب، نظرًا لانخفاض مخزون الكرياتين في مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج مقارنة بالرجال. ومع ذلك، لا يُنصح باستخدامه دون استشارة طبية، خاصة لمن يعانون من اضطرابات مزاجية معينة.
5. تقليل التعب الذهني وتحسين الوظائف المعرفية
لا تقتصر فوائد الكرياتين على العضلات فقط، بل تمتد إلى الدماغ أيضًا. فقد أظهرت دراسات أنه قد يساعد في تقليل التعب الذهني وتحسين التركيز، وسرعة المعالجة، والذاكرة، خاصة في حالات الحرمان من النوم أو الإجهاد الذهني.
حتى لدى غير الرياضيين، وخصوصًا كبار السن، ارتبط تناول الكرياتين بتحسن في الأداء المعرفي والذاكرة على المدى القصير والطويل.
6. دعم التحكم في سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني
تشير أبحاث إلى أن الكرياتين قد يساعد في تحسين امتصاص الجلوكوز في العضلات، خاصة عند دمجه مع التمارين الرياضية المنتظمة.
بعض الدراسات وجدت أن تأثيره في خفض مستويات السكر قد يقترب من تأثير بعض الأدوية الشائعة، لكن هذه النتائج ما تزال أولية، ولا يمكن الاعتماد عليه كبديل للعلاج الطبي دون استشارة الطبيب.
7. دعم صحة القلب
بما أن القلب عضلة تعتمد بشكل كبير على الطاقة، فإن الكرياتين قد يلعب دورًا في دعم وظيفته من خلال تحسين نقل الطاقة داخل خلاياه.
تشير أبحاث أولية إلى أنه قد يساعد في تحسين القدرة البدنية وجودة الحياة لدى مرضى قصور القلب، كما أظهرت بعض الدراسات قدرته على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهو عامل مهم لصحة القلب. ومع ذلك، ما تزال هذه الفوائد بحاجة إلى تجارب سريرية أوسع لتأكيدها.
شاهد أيضاً:
6 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية … مفيدة للأظافر والبشرة والشعر
أهم العناصر الغذائية في عشبة الخولنجان
3 أفضل المكملات الغذائية لصحة العظام
7 من الخرافات الغذائية الأكثر شيوعًا
