الفواكه قليلة السكر تعد من الخيارات المثالية لمن يسعى لتقليل استهلاك السكريات اليومية دون التخلي عن الفيتامينات، وخصوصًا فيتامين C.
ويعتبر هذا النوع من الفواكه مفيدًا للصحة العامة، ويساعد في تعزيز المناعة، وتحسين امتصاص الحديد، إلى جانب كونه خيارًا مناسبًا لمرضى السكري والأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات.
ما هي الفواكه قليلة السكر والغنية بفيتامين C؟
1. الجريب فروت
يعد الجريب فروت خيارًا مثاليًا لأنه منخفض في السكر؛ إذ يحتوي على حوالي 6.89 غرام سكر لكل 100 غرام. كما يغطي قرابة 43% من الاحتياج اليومي من فيتامين C، مما يجعله مناسبًا لتعزيز المناعة.
2. الكيوي
يتميز الكيوي بطعمه الحلو الحامض وقيمته الغذائية العالية. تحتوي 100 غرام من الكيوي على 8.99 غرام من السكر، وتوفر ما يقارب 62% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين C. كما أنه غني بالألياف.
3. البرتقال
البرتقال من أشهر مصادر فيتامين C، إذ يوفر 70% من الاحتياج اليومي، ويحتوي على حوالي 9.14 غرام من السكر في كل 100 غرام. يمكن تناوله كعصير طبيعي أو ضمن سلطة فواكه.
4. الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة من السكر (4.89 غرام لكل 100 غرام) وتوفر 59% من فيتامين C اليومي. ويمكن إضافتها للزبادي أو الشوفان.
5. الليمون
رغم طعمه الحامض، يحتوي الليمون على نسبة قليلة من السكر ويعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C. يفضل استخدامه مع الماء الدافئ أو في تتبيلات السلطات.
6. التوت الأزرق (Blueberries)
يحتوي على حوالي 10 غرام سكر في 100 غرام، ولكنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C بنسبة جيدة، كما يساعد في مكافحة الالتهابات
7.الأفوكادو
رغم أن طعمه ليس حلوًا مثل بقية الفواكه، إلا أن الأفوكادو يعد خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن فواكه قليلة السكر. تحتوي 100 غرام من الأفوكادو على حوالي 0.66 غرام فقط من السكر، وهي نسبة منخفضة جدًا مقارنة بغيره من الفواكه. إضافة إلى ذلك، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية، خاصة الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعزز صحة القلب.
شاهد أيضاً:
تعرفي على فوائد فاكهة البابايا المذهلة
فوائد فاكهة السابوديلا “الشيكو” للنساء
7 أنواع فواكه تمنحنا نوماً أفضل
