يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على صحة الإنسان، إذ يساهم في تعزيز إنتاج الطاقة، دعم صحة العضلات والأعصاب، تقوية العظام، وتنظيم مستوى السكر في الدم.
وكما يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والمساعدة على النوم الهادئ. وبما أنّ الجسم لا يستطيع تصنيع المغنيسيوم، فإن الحصول عليه من الغذاء اليومي أمر أساسي للحفاظ على توازن الجسم والوقاية من الأعراض المرتبطة بنقصه.
🍽️ قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :
🔹 المكسرات والبذور
التمرّد على نقص المغنيسيوم يبدأ بحفنة من اللوز أو الكاجو، بالإضافة إلى بذور اليقطين، بذور السمسم، بذور دوار الشمس، وبذور الكتان.
🔹 البقوليات
العدس، الحمص، الفاصولياء، والفول تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم وخاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
🔹 الحبوب الكاملة
الشوفان، الأرز البني، الكينوا، القمح الكامل، والشعير توفر جرعة مهمة من المغنيسيوم مع الألياف.
🔹 الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ، السلق، البروكلي، واللفت الأخضر تعد من أغنى الخضروات بهذا المعدن.
🔹 الفواكه
الموز، الأفوكادو، التين المجفف، والتوت تمد الجسم بالمغنيسيوم إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
🔹 الأسماك الدهنية
السلمون، التونة، الماكريل، والسردين تجمع بين المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 المفيدة.
🔹 الكاكاو والشوكولاتة الداكنة
تناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% فأكثر يعدّ طريقة لذيذة لرفع مستوى المغنيسيوم.
🔹 منتجات الألبان
الزبادي، الحليب، والجبن القريش تحتوي على نسب جيدة من المغنيسيوم إلى جانب الكالسيوم.
شاهد أيضاً:
7 علامات قد تشير إلى نقص المغنيسيوم
8 فوائد مذهلة للمغنيسيوم
تعرفي على بعض الأطعمة التي تحتوي على مغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم الطبيعية في الطعام
