النوم يعد من أهم العوامل التي تساهم في الصحة العامة والعافية، حيث يساعد الجسم على التعافي والتجديد، ويؤثر النوم الجيد على الأداء اليومي، المزاج، والجهاز المناعي، ويعتبر النوم الجيد ليلاً أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، ومع ذلك فإن تحقيق نوم هادئ ومريح قد يكون تحديًا كبيرًا خلال فصل الصيف.
وفي فصل الصيف ترتفع درجات الحرارة وتزداد نسبة الرطوبة، مما يجعل النوم تجربة غير مريحة للغاية، ويمكن للحرارة المفرطة أن تتسبب في التعرق المفرط وزيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل الاسترخاء والدخول في نوم عميق أمرًا صعبًا، بينما يعاني البعض من هذه المشكلات بشكل مؤقت خلال موجات الحر، يواجه آخرون هذه الصعوبات بانتظام، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة.
نصائح للنوم المريح في فصل الصيف:
- تجنب المشروبات الكحولية والوجبات الدهنية قبل النوم:
الابتعاد عن الكحول: الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنه يؤثر سلبًا على جودة النوم، وبعد ساعات قليلة من النوم، يبدأ الجسم في معالجة الكحول، مما يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق الليلي. لذا، يُفضل تجنب تناول الكحول قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
التحكم في الوجبات: تجنب تناول الأطعمة الحارة، السكرية، والدهنية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فهذه الأطعمة يمكن أن تسبب عسر الهضم وتزيد من حرارة الجسم، مما يجعل النوم صعبًا.
شاهد أيضاً: أطعمة تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم
- الاستعداد للنوم بحمام دافئ:
أخذ حمام دافئ: الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على توسيع الأوعية الدموية في الأطراف، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم المركزية وجعل الجسم أكثر استرخاءً وجاهزية للنوم.
- تبريد غرفة النوم:
التحكم في درجة حرارة الغرفة: يُفضل ضبط منظم الحرارة بين 60 و67 درجة فهرنهايت (حوالي 15 إلى 20 درجة مئوية) إذا أمكن، وإذا لم يكن هناك منظم حرارة، يمكنك استخدام مروحة لتحريك الهواء وتقليل الشعور بالحرارة، وكذلك حافظ على إغلاق الستائر والستائر خلال النهار لمنع دخول حرارة الشمس، حيث يمكن استخدام الستائر العازلة للحرارة لتحسين التبريد في الغرفة.
- اختيار الفراش واللباس المناسب:
استخدام أقمشة طبيعية: اختر ملاءات وأغطية سرير مصنوعة من القطن بنسبة 100%، فهي تسمح بتهوية جيدة وتساعد في تبديد الحرارة. تجنب الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر التي تحبس الحرارة.
وسائد ومراتب تبريد: يمكنك استخدام وسادة تبريد أو غطاء مرتبة يحتوي على مواد تمتص الحرارة وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة.
ارتداء الملابس المناسبة للنوم:
اختيار ملابس خفيفة ومريحة: ارتدِ ملابس نوم خفيفة ومصنوعة من القطن للسماح بتهوية الجلد وتجنب احتباس الحرارة، ويمكن أيضًا تجربة ارتداء جوارب قطنية، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية:
تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو عند الاستيقاظ في منتصف الليل، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث منها أن يعوق عملية النوم ويزيد من صعوبة العودة إلى النوم.
- تعديل روتين النوم:
إذا استيقظت في منتصف الليل وشعرت بالحرارة، اخرج من السرير وتعرض لهواء بارد من مروحة أو نافذة مفتوحة، حيث يمكن أن يساعد الهواء النقي في تبريد الجسم والعودة إلى النوم.
شاهد أيضاً:
5 نصائح مذهلة للتخلص من دهون البطن
لعشاق الفراولة … 5 فوائد مثبتة علمياً لهذه الفاكهة اللذيذة
مشروبات تعمل كمسكنات طبيعية لألم الدورة الشهرية
ما هي أفضل 5 مكملات غذائية للنساء؟
