يمثل الحمل مرحلة حساسة في حياة المرأة، حيث تتضاعف الحاجة إلى التغذية السليمة من أجل دعم صحة الأم وتطور الجنين، ومن المهم الالتزام بعادات غذائية صحية لضمان حمل آمن ومريح، في هذا المقال، نستعرض 6 قواعد غذائية أساسية يجب على كل امرأة حامل اتباعها.
6 قواعد غذائية يجب اتباعها أثناء الحمل:
1. التنوع والتوازن في النظام الغذائي
تنوع الأغذية من مجموعات الطعام المختلفة – مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات، منتجات الألبان، والحبوب الكاملة – يضمن حصول الحامل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، التوازن بين هذه العناصر يُساعد على دعم نمو الجنين وتقوية مناعة الأم.
2. زيادة استهلاك حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري في الأشهر الأولى من الحمل، حيث يقلل من خطر إصابة الجنين بتشوهات الأنبوب العصبي، يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك، إلى جانب مصادره الطبيعية مثل السبانخ، البروكلي، العدس، والحمضيات.
3. الاهتمام بالحديد والكالسيوم
الحديد يقي من الإصابة بفقر الدم، وهو أمر شائع أثناء الحمل، أما الكالسيوم فهو أساسي لنمو عظام الجنين، يجب الحرص على تناول اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية، الحبوب المدعّمة، ومنتجات الألبان بانتظام.
4. شرب كميات كافية من الماء
الحفاظ على الترطيب أمر بالغ الأهمية خلال الحمل، إذ يُساهم الماء في نقل المغذيات وتكوين السائل الأمنيوسي حول الجنين. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، مع زيادة الكمية في الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني.
5. تجنّب الأطعمة الضارة
بعض الأطعمة قد تشكّل خطراً على الحامل والجنين، مثل اللحوم النيئة، الأسماك عالية الزئبق (مثل التونة الكبيرة)، الجبنة الطرية غير المبسترة، والمأكولات البحرية النيئة. كما يُفضل التقليل من الكافيين وتجنّب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
6. الاستماع للجسم ومراقبة الوزن
من المهم أن تستمع الحامل لإشارات جسدها وتأكل عند الجوع وتتوقف عند الشبع. كما يُنصح بمتابعة زيادة الوزن مع الطبيب للتأكد من أنها تسير ضمن المعدلات الصحية، فزيادة أو نقصان الوزن بشكل مفرط قد يسببان مضاعفات خلال الحمل.
اتباع قواعد غذائية صحية أثناء الحمل لا يدعم فقط صحة الجنين، بل يساهم في تقوية جسم الأم وتحضيرها للولادة والرضاعة. من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة تتوافق مع احتياجات كل حالة فردية.
شاهد أيضاً:
8 أشياء تحدث لجسمك عند التوقف عن تناول حبوب منع الحمل
أفضل خيارات منع الحمل المتاحة دون وصفة طبية
أفضل 5 أسماء حبوب منع الحمل
