يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك التي قد تكون مزعجة ومؤلمة في بعض الأحيان، وغالبًا ما تكون ناتجة عن نقص الألياف والسوائل في النظام الغذائي، لحسن الحظ، تلعب الفواكه دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء بفضل احتوائها على كميات عالية من الألياف والماء والسكريات الطبيعية التي تساعد في التليين، في هذا المقال، نعرض 5 فواكه يُنصح بتناولها عند الإصابة بالإمساك:
1. البرقوق (القراصيا)
يُعد البرقوق المجفف من أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان وسكر السوربيتول، وهو ملين طبيعي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، تناول 4-5 حبات من البرقوق المجفف يوميًا قد يكون كافيًا لتخفيف الأعراض.
2. التين
سواء كان طازجًا أو مجففًا، يُعتبر التين مصدرًا ممتازًا للألياف، كما يحتوي على إنزيم “فيكين” الذي يعزز من عملية الهضم ويزيد من حركة الأمعاء، يمكن تناول التين كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والحبوب الكاملة.
3. الكمثرى (الإجاص)
الكمثرى فاكهة غنية جدًا بالألياف والماء، وتُعد خيارًا مثاليًا للمساعدة في التخفيف من الإمساك، كما تحتوي على سكر السوربيتول الذي يسهل مرور الفضلات عبر القولون، ينصح بتناولها كاملة بقشرتها للاستفادة القصوى من الألياف.
4. الكيوي
رغم صغر حجمها، إلا أن ثمرة الكيوي مليئة بالألياف والإنزيمات الطبيعية التي تسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، تشير الدراسات إلى أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يحسن حركة الأمعاء ويخفف الإمساك المزمن.
5. التفاح
يُعتبر التفاح من أكثر الفواكه شيوعًا لتحسين الهضم، خاصةً إذا تم تناوله بقشره، يحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تساعد في سحب الماء إلى الأمعاء وزيادة ليونة البراز.
شاهد أيضاً:
تعرف على 7 أطعمة تسبب الإمساك تجنبها تماماً
5 أطعمة فعالة للتخلص من الإمساك
6 علاجات منزلية لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي
