النوم الجيد والكافي لا يؤثر فقط على صحتك البدنية، بل يلعب دورًا أساسيًا في صحة البشرة وجمالها. فالحرمان من النوم أو النوم غير الكافي يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يضر بالكولاجين في الجلد ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
وعلى العكس، يسمح النوم الجيد للجسم بإصلاح خلايا الجلد وتجديدها، والحفاظ على رطوبة البشرة الطبيعية وتأخير علامات الشيخوخة. في هذا المقال، نستعرض خمسة أطعمة خارقة (Superfoods) تساعدك على النوم بعمق ليلاً وتحسن صحة بشرتك في الوقت نفسه.
أطعمة تساعد على النوم:
1. اللوز (Almonds)
يُعد اللوز غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، مما يحسن جودة النوم. كما أن المغنيسيوم يقلل الالتهابات في الجلد ويدعم إنتاج الكولاجين، مما يعزز من نعومة البشرة ومرونتها.
2. الموز (Bananas)
يحتوي الموز على تريبتوفان، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان دورة النوم. إضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي الجلد وتحافظ على نضارته.
3. التوت الأزرق (Blueberries)
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، وخصوصًا أنثوسيانين (Anthocyanins)، التي تساعد على تحسين جودة النوم وحماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، وبالتالي تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
4. السلمون (Salmon)
يُعد السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد على تحسين النوم بفضل خصائصها المضادة للالتهابات. كما أن أوميغا-3 تعزز صحة الجلد، وتساعد على تقليل الالتهابات والحفاظ على الرطوبة الطبيعية للبشرة.
5. بذور الشيا (Chia Seeds)
تحتوي بذور الشيا على أوميغا-3، الألياف، والبروتين، مما يجعلها غذاءً ممتازًا للنوم وصحة البشرة. تساعد أوميغا-3 في الحفاظ على ترطيب الجلد، بينما تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم، ما ينعكس إيجابيًا على صحة البشرة.
نصائح إضافية للعناية بالبشرة أثناء النوم
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والحصول على نوم جيد، يمكنك تعزيز صحة بشرتك باستخدام مستحضرات العناية الليلية مثل كريمات الترطيب الليلية من ULTIMA II، مثل Hydra Botanic Total Hydrating Cream، التي تعمل على ترطيب البشرة وتجديدها أثناء النوم.
شاهد أيضاً:
أطعمة تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم
7 نصائح للتغلب على الأرق
أفضل 5 أنواع شاي لعلاج التوتر والقلق
