يُعتبر الغثيان، خاصة في الصباح، من أكثر أعراض الحمل شيوعًا وإزعاجًا، إذ يصيب حوالي 70% من النساء الحوامل بدرجات متفاوتة، ورغم أنه قد يكون من الصعب تناول الطعام في ظل الشعور المستمر بالغثيان، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الحالة وتحسين الراحة اليومية.
5 أطعمة تقاوم الغثيان أثناء الحمل
1. الزنجبيل
منذ قرون يُستخدم الزنجبيل في الطب التقليدي لعلاج مشاكل المعدة، واليوم تثبت الأبحاث فعاليته في تقليل الغثيان والقيء خلال الحمل، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول الزنجبيل بأشكاله المختلفة مثل:
- شاي الزنجبيل الطازج
- حلوى الزنجبيل
- مشروب الزنجبيل الطبيعي
- كبسولات الزنجبيل
يُنصح دائمًا بالتأكد من أن المنتجات آمنة للحمل قبل تناولها.
2. الموز
يعد الموز خيارًا مثاليًا للحوامل بسبب طعمه اللطيف وسهولة هضمه. كما أنه مصدر غني بحمض الفوليك، الضروري لنمو الجنين وتقليل مخاطر العيوب الخلقية. ويساعد أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يخفف من نوبات الغثيان الناتجة عن انخفاض السكر. يمكن تناوله بمفرده أو مع زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة ومتوازنة.
3. الأطعمة الباردة
غالبًا ما تكون رائحة الطعام المطبوخ مزعجة للنساء الحوامل، وهنا يأتي دور الأطعمة الباردة. مثل:
- البوظة
- الجيلي
- العصائر المثلجة
- السموذي البارد
تساعد هذه الخيارات في تهدئة المعدة، وتقلل من التعرض للروائح القوية التي قد تثير الغثيان. فقط تأكدي من تجنب اللحوم الباردة غير المطهية جيدًا.
4. البيض
إذا كنتِ تشعرين بالنفور من اللحوم الحمراء أو الدجاج، فإن البيض يعد خيارًا ممتازًا للحصول على البروتين والعناصر المهمة مثل فيتامين B والكولين. يمكن تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا، ويُعتبر خيارًا مغذيًا ولطيفًا على المعدة.
5. البسكويت المالح (السولتين)
يُعتبر البسكويت المالح من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للتخفيف من الغثيان، خاصة في الصباح. ينصح بتناول قطعة أو اثنتين فور الاستيقاظ قبل النهوض من السرير، للمساعدة على امتصاص أحماض المعدة وتهيئة الجهاز الهضمي لبدء اليوم.
نصيحة إضافية: الشوربة
إذا وجدتِ صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة، فإن الشوربات الخفيفة والمغذية يمكن أن تكون الحل الأمثل. فهي سهلة الهضم وغنية بالسوائل والعناصر الغذائية، كما تساعد على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة دون إثقال المعدة.
شاهد أيضاً:
8 أشياء تحدث لجسمك عند التوقف عن تناول حبوب منع الحمل
أفضل خيارات منع الحمل المتاحة دون وصفة طبية
أفضل 5 أسماء حبوب منع الحمل
