البحث عن أطعمة قليلة السعرات يشكل تحديًا للكثيرين، خاصة عند الرغبة في الحفاظ على وزن صحي أو إنقاصه دون الشعور بالجوع المستمر. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الحلويات.
وفي هذا المقال، نستعرض 5 أطعمة منخفضة السعرات يمكن دمجها بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي، لتوفير طاقة مستدامة، ودعم التحكم في الوزن، مع الحفاظ على شعور ممتد بالشبع.
قائمة بأهم الاطعمة للشعور بالشبع لوقت اطول:
1. الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والماء، مع سعرات حرارية منخفضة جدًا. تساعد هذه الخضروات على ملء المعدة وإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ بسرعة، مما يقلل من تناول السعرات الزائدة خلال اليوم.
2. الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، والتي تمتص الماء وتشكل مادة هلامية في المعدة. هذا يجعل الشوفان خيارًا ممتازًا لفطور غني بالشبع، كما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
3. البيض
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالوجبات الغنية بالكربوهيدرات فقط. تناول البيض المسلوق أو أومليت مع الخضروات يوفر وجبة منخفضة السعرات ومشبعة تمامًا.
4. الفواكه الغنية بالماء
مثل البطيخ، والبرتقال، والتفاح، توفر هذه الفواكه كمية كبيرة من الماء والألياف، ما يزيد من حجم المعدة ويعطي شعورًا بالشبع بسرعة. كما أن هذه الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، مما يجعلها خيارًا صحيًا ولذيذًا للوجبات الخفيفة.
5. البقوليات
مثل العدس، والفاصوليا، والحمص، تحتوي على البروتين والألياف التي تعمل على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء. يمكن تحضيرها في السلطات أو الشوربات أو كوجبة رئيسية منخفضة السعرات، مع دعم استقرار مستويات الطاقة خلال اليوم.
شاهد أيضاً:
4 وجبات خفيفة مثالية للتصدي لهجمات الجوع الليلي
10 أنواع من الأطعمة تشعرك بالجوع
علامات على أنك تتناول الملح بشكل يهدد صحتك
