يُعد البيض من أشهر مصادر البروتين في الأنظمة الغذائية، حيث تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين عالي الجودة، ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تفوقه في محتوى البروتين، وتُعد خيارات ممتازة لمن يرغب في تنويع مصادره الغذائية، إليك 5 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض:
1. صدور الدجاج
تُعتبر صدور الدجاج من أغنى مصادر البروتين، حيث يحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 31 غراماً من البروتين النقي، وهي خيار مثالي للرياضيين وممارسي تمارين المقاومة.
2. التونة
تتميز التونة باحتوائها على حوالي 29 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، إضافة إلى كونها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.
3. العدس
يُعد العدس خياراً نباتياً رائعاً، حيث يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 18 غراماً من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والمعادن التي تعزز صحة الجسم.
4. الجبن القريش (كوتيج تشيز)
يحتوي 100 غرام من الجبن القريش قليل الدسم على حوالي 11 غراماً من البروتين، وهو خيار ممتاز لوجبة خفيفة غنية بالبروتين وسهلة الهضم.
5. اللوز
يُعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالبروتين، حيث توفر حفنة (28 غراماً) حوالي 6 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف.
شاهد أيضاً:
ما هي أفضل الخضروات لصحة القلب؟
10 نصائح للحفاظ على صحة القدمين
هل أصبت بفيروس كورونا؟.. تأثير كوفيد-19 على صحة الأمعاء
