تعد دهون البطن من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وهي ترتبط بشكل وثيق مع الأيض (الميتابوليزم) الذي يتحكم في كيفية تحويل الجسم للطعام إلى طاقة، ويمكن للعديد من الفيتامينات والمعادن أن تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الأيض وحرق الدهون، وعلاوة على ذلك، تساعد هذه المغذيات في تنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم صحة الأنسجة العضلية، وتحسين توزيع الدهون داخل الجسم.
وإن تضمين هذه الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي بشكل يومي يساعد في تحسين الأيض وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يساهم بشكل فعال في تقليل دهون البطن، ومن الأفضل دائمًا الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر طبيعية مثل الطعام، لكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب.د
أفضل الفيتامينات للتخلص من دهون البطن:
فيتامين B:
مجموعة فيتامين B، بما في ذلك B12، B6، والفولات، تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة، ويساعد B12 بشكل خاص في تحفيز عملية الأيض للدهون والبروتينات، وإذا كانت مستويات فيتامين B منخفضة، فقد يتسبب ذلك في بطء الأيض وتراكم الدهون في الجسم، وخاصة منطقة البطن، وللحصول على كميات كافية من فيتامين B، يمكن تناول الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والحبوب الكاملة.
فيتامين D:
فيتامين D ليس فقط ضروريًا لصحة العظام، بل له أيضًا تأثير قوي على عملية الأيض، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين D قد يواجهون صعوبة في التحكم في الوزن وزيادة دهون البطن، وفيتامين D يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساهم في تحسين عملية حرق الدهون، ويمكن الحصول على فيتامين D من التعرض للشمس، بالإضافة إلى الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
الكالسيوم:
العديد من الدراسات تشير إلى أن الكالسيوم يلعب دورًا كبيرًا في عملية حرق الدهون وتقليل دهون البطن، وأظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يميلون إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، ويساعد الكالسيوم أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية ومصادر الكالسيوم تشمل الألبان والخضروات الورقية مثل السبانخ ومنتجات الصويا.
الحديد:
الحديد هو معدن أساسي لنقل الأوكسجين إلى العضلات والأنسجة، وإذا كانت مستويات الحديد منخفضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون، والحديد يساعد أيضًا في تعزيز الأداء الرياضي، مما يساهم في زيادة النشاط البدني وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وللحصول على الحديد، يمكن تناول اللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات والخضروات الورقية.
المغنيسيوم:
المغنيسيوم هو معدن مهم جدًا لتحسين الأيض وإنتاج الطاقة في الجسم، ونقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى بطء الأيض ويؤثر على قدرة الجسم في حرق الدهون بشكل فعال، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل مستويات التوتر، مما يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام، ومن أفضل مصادر المغنيسيوم: المكسرات والبذور والسبانخ و والفاصوليا.
شاهد أيضاً:
7 أطعمة غنية بالألياف تعزز فقدان الوزن
اليوغا وفقدان الوزن: كيف تساهم التمارين التأملية في تحسين لياقتك؟
أفضل الطرق للتخلص من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن
