صحة الفم تلعب دوراً حاسماً في الصحة العامة والرفاهية، والأسنان السليمة تساهم في تحسين عملية المضغ والابتلاع، مما يعزز الهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية، كما أن نظافة الفم الجيدة تقي من مشكلات مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة التي قد تؤدي إلى فقدان الأسنان أو مشكلات صحية أخرى، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤثر صحة الفم على التنفس، حيث أن وجود البكتيريا في الفم قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
والعناية اليومية بالفم تشمل تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً واستخدام خيط الأسنان، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر يمكن أن يساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الفم، والاهتمام بهذه العوامل لا يحافظ فقط على صحة الأسنان، بل يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة.
أساسيات لصحة الفم:
- تنظيف الأسنان مرتين يومياً
تنظيف الأسنان مرتين يومياً هو الأساس لنظافة الفم الجيدة، ويساهم في إزالة البلاك والبكتيريا التي قد تسبب التهاب اللثة وأمراض الأسنان، واستخدم فرشاة أسنان ناعمة أو كهربائية ومعجون أسنان معتمد لدعم ميكروبيوم الفم مثل REVITIN، نظف أسنانك لمدة دقيقتين واستبدل فرشاتك كل ثلاثة أشهر.
- استخدام خيط الأسنان يومياً
خيط الأسنان يزيل البلاك بين الأسنان، حيث لا تصل الفرشاة، واستخدمه يومياً لتفادي التهاب اللثة وأمراض اللثة، وإذا كانت اللثة تنزف، قد تحتاج إلى استخدام الخيط بشكل أكثر تكراراً.
شاهد أيضاً: ما هي كمية السكر التي يجب أن تتناولها في اليوم؟
- تنظيف اللسان
تنظيف اللسان بالفرشاة أو استخدام مكشطة اللسان يساعد في إزالة البكتيريا غير المرغوب فيها، مما يقلل من التهاب اللثة ورائحة الفم الكريهة، وتأكد من تضمين هذه الخطوة في روتينك اليومي.
- تناول أطعمة تدعم الميكروبيوم الفموي
بدلاً من غسولات الفم القاسية، اختر أطعمة تدعم صحة الميكروبيوم الفموي مثل الأطعمة المخمرة (مثل الزبادي والميسو) والأطعمة الغنية بالألياف والبريبايوتيك (مثل التوت والبصل).
- زيارة طبيب الأسنان بانتظام
قم بزيارة طبيب الأسنان مرتين سنوياً للفحوصات وتنظيف الأسنان، وتساعد هذه الزيارات في الكشف المبكر عن مشاكل الفم وتعزز الرعاية الوقائية.
- الإقلاع عن التدخين
التدخين يقلل من صحة الفم ويزيد من مخاطر الإصابة بالتهاب اللثة وسرطان الفم، والإقلاع عن التدخين يحسن صحة الفم ويساعد في الوقاية من الأمراض.
- شرب الماء وتجنب المشروبات السكرية
الماء يحافظ على نظافة الفم ويقلل من مخاطر تسوس الأسنان، وتجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية التي تساهم في تآكل المينا وتغذي البكتيريا الضارة.
- تقليل استهلاك الكحول
الكحول يؤثر سلباً على صحة الفم، ويساهم في زيادة مخاطر الأمراض وتسوس الأسنان، وقلل من تناول الكحول أو تجنبه لتحسين صحة الفم.
- تناول الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأسنان، مثل المعادن والفيتامينات، وتخلص من الأطعمة المصنعة التي تسبب مشاكل للفم.
- شطف الفم بالماء بعد تناول الطعام
بعد تناول الأطعمة أو المشروبات الحمضية، اشطف فمك بالماء لإزالة جزيئات الطعام وتنظيم درجة الحموضة، مما يساعد في الحفاظ على صحة الفم.
شاهد أيضاً:
7 نصائح لمكياج طبيعي للبشرة الناضجة
للعناية بالبشرة .. روتين الـ 11 خطوة
5 علاجات لحل مشكلة جفاف الجلد حول العينين
