تؤثر نوعية الطعام الذي نتناوله بشكل مباشر على حالتنا النفسية بفضل تأثيره على هرمونات الجسم والناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وفي السنوات الأخيرة، أثبتت الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد فعلاً في تحسين المزاج، تقليل التوتر، وزيادة الإحساس بالسعادة والراحة الذهنية، فيما يلي قائمة بأبرز 10 أطعمة تمنحك شعورًا إيجابيًا وتساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل طبيعي.
1. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على مركبات تحفّز إفراز السيروتونين وتساعد على تقليل التوتر، إضافة إلى مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ.
2. الموز
غني بفيتامين B6 الذي يساعد على إنتاج هرمونات السعادة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يدعم توازن الأعصاب.
3. السالمون
يحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تعزز وظائف الدماغ وتقلل من القلق وتحسن الحالة النفسية.
4. المكسرات
خصوصًا اللوز والجوز، فهي غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.
5. الزبادي
يحتوي على بروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء المرتبطة مباشرة بصحة الدماغ والشعور بالسعادة.
6. التوت
مثل العنب البري والفراولة، غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الدماغ وتعزيز الطاقة الإيجابية.
7. السبانخ
مصدر ممتاز للفولات التي تساعد على إنتاج هرمونات تنظيم المزاج ومحاربة الشعور بالإرهاق النفسي.
8. البيض
ممتاز لاحتوائه على الكولين وفيتامينات B الضرورية لصحة الدماغ وتحسين التركيز والمزاج.
9. الشاي الأخضر
يحتوي على مادة الثيانين التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتعزيز صفاء الذهن والشعور بالراحة.
10. الأفوكادو
غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تدعم وظائف الجهاز العصبي وتحافظ على توازن الهرمونات.
هذه الأطعمة لا تُعد بديلاً عن نمط حياة صحي، لكنها عناصر مساعدة وممتازة لتعزيز الطاقة الإيجابية والشعور بالسعادة خلال يومك، تناولها بانتظام مع نوم كافٍ وممارسة الرياضة وستلاحظ فرقًا واضحًا في مزاجك وصحتك النفسية.
شاهد أيضاً:
4 وجبات خفيفة مثالية للتصدي لهجمات الجوع الليلي
10 أنواع من الأطعمة تشعرك بالجوع
علامات على أنك تتناول الملح بشكل يهدد صحتك
