الالتهاب هو رد فعل طبيعي من الجهاز المناعي لمكافحة العدوى أو التئام الجروح، لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول هذا الالتهاب إلى حالة مزمنة بسبب نمط الحياة أو النظام الغذائي، وتشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة التي نتناولها يوميًا قد تثير الالتهاب وتؤثر سلبًا على الصحة، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، والسمنة، وحتى بعض أنواع السرطان.
فيما يلي 10 أطعمة شائعة قد تسهم في حدوث الالتهاب في الجسم، يُفضل الحد منها أو تجنّبها قدر الإمكان:
1. السكر الأبيض والمحليات الصناعية
تناول كميات كبيرة من السكر المضاف، الموجود في المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات، قد يرفع مستويات الجلوكوز في الدم ويحفّز التهابات مزمنة، خاصة في الكبد والمفاصل.
2. الدقيق الأبيض والمعجنات
الأطعمة المصنوعة من دقيق مكرر مثل الخبز الأبيض والمعجنات تفتقر إلى الألياف وتتحلل بسرعة إلى سكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر بالدم وزيادة الالتهاب.
3. الزيوت النباتية المهدرجة
الزيوت مثل زيت الذرة ودوار الشمس والسمن النباتي تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-6، والتي قد تسبب التهابات إذا لم يتم التوازن معها بأحماض أوميغا-3.
4. اللحوم المصنعة
النقانق، اللحم المقدد، والسجق تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية مثل النترات، التي قد تسبب التهابات في الأمعاء وتزيد من خطر الأمراض المزمنة.
5. المأكولات المقلية
القلي العميق في زيوت مهدرجة يولد مركبات ضارة مثل الأكريلاميد، والتي قد تعزز الالتهاب وتؤثر على وظائف الخلايا.
6. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
غنية بالسكريات البسيطة التي تؤدي إلى زيادة الجلوكوز في الدم وتحفز مقاومة الإنسولين، ما يساهم في حدوث التهابات صامتة.
7. الجبن والمشتقات الصناعية للألبان
بعض منتجات الألبان، خاصة المصنّعة أو المحتوية على إضافات، قد تكون صعبة الهضم وتؤدي إلى التهابات لدى الأشخاص الحساسين للاكتوز أو البروتينات.
8. اللحوم الحمراء بكثرة
تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء قد يزيد من مستويات المركبات الالتهابية في الجسم، مثل “TMAO”، خاصة عند طهيها في درجات حرارة عالية.
9. الوجبات السريعة
تحتوي على خليط من الدهون المشبعة، السكريات، والمواد الحافظة، والتي تشكل بيئة مثالية لتحفيز الالتهاب المزمن.
10. البدائل الصناعية قليلة الدسم
بعض المنتجات قليلة الدسم تعوّض النكهة بإضافة سكريات أو نشويات معدلة قد تحفّز الالتهاب بدلًا من تحسين الصحة.
شاهد أيضاً:
5 طرق لترطيب الجسم
كيفية زيادة نسبة الجلوتاثيون في الجسم
7 مشروبات ترطب الجسم تمامًا مثل الماء
