زيادة الوزن هي مشكلة شائعة قد يواجهها الكثيرون، وقد تكون الأسباب وراءها متعددة ومعقدة. في كثير من الأحيان، قد لا يكون السبب واضحًا أو مبررًا، مما يثير التساؤلات حول كيفية التعامل مع هذه الزيادة، من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن ليست دائمًا نتيجة لتناول الطعام الزائد أو قلة النشاط البدني فقط، بل قد تكون أيضًا نتيجة لمجموعة من العوامل الصحية والبيئية التي تتطلب التحليل والفهم العميق، في هذا المقال، سوف نناقش 10 من الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير المفسرة، لتتمكن من التعرف عليها بشكل أفضل واتخاذ خطوات مناسبة لإدارتها.
10 أسباب شائعة لزيادة الوزن
1) السعرات الحرارية المخفية في “الأطعمة الصحية”
على الرغم من أن الأطعمة الصحية قد تكون مليئة بالعناصر الغذائية، إلا أن تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أكياس أكي، العصائر الكبيرة، والموسلي قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تظن، مما يسهل الإفراط في تناولها دون أن نلاحظ.
2) الكحول
غالبًا ما يتم تجاهل الكحول عند حساب السعرات الحرارية. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث يحتوي كوب واحد من النبيذ على حوالي 125 سعرًا حراريًا. إذا تم تناول الكحول بانتظام، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة وزن قدره 3 كيلوجرامات خلال 6 أشهر.
3) الأدوية
بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، أدوية السكري، وأدوية مضادة للتشنجات، قد تؤدي إلى زيادة الوزن. ذلك لأن هذه الأدوية تؤثر على شهية الشخص أو على الطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بسبب الأدوية، يجب عليك استشارة طبيبك العام.
4) الهرمونات
التغيرات الهرمونية تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن. مع التقدم في السن، خاصة بالنسبة للنساء خلال فترة ما قبل سن اليأس أو عند الإصابة بمشاكل هرمونية مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض، قد تتأثر عملية الأيض وتزداد احتمالية زيادة الوزن.
5) تغيير البيئة
إذا تغيرت بيئتك بشكل يؤثر على مستوى النشاط البدني، مثل الانتقال إلى وظيفة جديدة تجعلك جالسًا أكثر أو الانتقال إلى منزل جديد بعيد عن الأماكن التي كنت تمشي إليها، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض نشاطك العارض وزيادة الوزن نتيجة لقلة الحركة.
6) تحسس الطعام
تحسس بعض الأطعمة قد يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك، مما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن على الميزان. قد لا يكون هذا زيادة حقيقية في الوزن، ولكنه نتيجة لتجمع السوائل أو الغاز في الجسم.
7) زيادة العضلات
ليس كل زيادة في الوزن سيئة. عند ممارسة تمارين القوة واتباع نظام غذائي متوازن، قد تكتسب العضلات، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن. بما أن العضلات تزن أكثر من الدهون، قد تلاحظ زيادة في الوزن على الميزان رغم أن حجم الجسم قد يتقلص.
8) احتباس السوائل
قد تتسبب عدة عوامل مثل تناول الأطعمة المالحة، التغيرات الهرمونية أو بعض الأدوية في احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الوزن. يمكن أن يتسبب احتباس السوائل في زيادة الوزن حتى 3 كيلوجرامات في بعض الأحيان.
9) قلة النوم أو أنماط النوم السيئة
قلة النوم أو اضطرابات النوم تؤثر على توازن هرمونات الجوع مثل “الغريلين” و”اللبتين”، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام. كما أن قلة النوم قد تزيد من الشعور بالتعب، مما يقلل من النشاط البدني.
10) الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأن المواد الكيميائية في السجائر تعمل كمثبط للشهية، وعندما يتوقف الشخص عن التدخين، يبدأ الجسم في استعادة توازنه الطبيعي، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
شاهد أيضاً:
6 طرق لاستخدام القرفة لإنقاص الوزن
5 أعشاب فعالة لإنقاص الوزن وفوائدها
5 مشروبات منزلية سهلة لإنقاص الوزن وتطهير الجسم
