يعاني الكثير من الأشخاص أثناء اتباع الرجيم من ثبات الوزن أو فقدانه بشكل مؤقت ثم استعادته سريعًا، وغالبًا لا يكون السبب هو الرجيم نفسه بل بعض الأخطاء الشائعة التي تُرتكب دون وعي. هذه الأخطاء قد تُبطئ عملية الحرق، أو تُفقد الجسم توازنه، أو تُصيبك بالإحباط. في السطور التالية نستعرض أشهر 10 أخطاء أثناء الرجيم، مع نصائح عملية لتجنبها وتحقيق نتائج صحية ومستدامة.
10 أخطاء شائعة أثناء الرجيم وكيف تتجنبها:
1. الاعتماد على الحميات القاسية (Crash Diets)
اللجوء إلى رجيم قاسٍ يعتمد على سعرات حرارية منخفضة جدًا أو نوع واحد من الطعام قد يؤدي إلى نزول سريع في الوزن، لكنه في الوقت نفسه يدرّب الجسم على إبطاء معدل الحرق. النتيجة غالبًا هي استعادة الوزن فور التوقف عن الرجيم.
كيف تتجنب الخطأ؟ اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا بسعرات مناسبة يضمن فقدان الوزن تدريجيًا دون الإضرار بعملية الأيض.
2. تخطي وجبة الإفطار
يظن البعض أن حذف الإفطار وسيلة سهلة لتقليل السعرات، لكن هذا التصرف يزيد الجوع لاحقًا وقد يدفعك للإفراط في الأكل خلال بقية اليوم.
كيف تتجنب الخطأ؟ احرص على تناول إفطار غني بالبروتين والألياف، لأنه يساعد على التحكم في الشهية والحفاظ على وزن صحي.
3. فقدان السيطرة على الوجبات الخفيفة
قد تحسب سعرات الوجبات الرئيسية بدقة، لكن “القضمات الصغيرة” بين الوجبات تمر دون حساب، ومع الوقت تتراكم السعرات وتُفسد الرجيم.
كيف تتجنب الخطأ؟ دوّن كل ما تأكله، حتى الوجبات الخفيفة، باستخدام هاتفك أو دفتر ملاحظات.
4. الامتناع التام عن السناكات
على عكس الاعتقاد الشائع، عدم تناول أي وجبات خفيفة قد يزيد الجوع ويؤدي إلى الإفراط في الأكل لاحقًا.
كيف تتجنب الخطأ؟ تناول سناكات ذكية غنية بالبروتين مثل المكسرات أو الزبادي، فهي تساعد على ضبط الشهية وتنشيط الحرق.
5. الإفراط في الأطعمة قليلة الدسم
كلمة “لايت” أو “قليل الدسم” لا تعني بالضرورة قليل السعرات، وقد تدفعك لتناول كميات أكبر دون انتباه.
كيف تتجنب الخطأ؟ اقرأ الملصق الغذائي دائمًا وانتبه إلى إجمالي السعرات، لا إلى نسبة الدهون فقط.
6. شرب سعرات حرارية أكثر مما تتوقع
المشروبات قد تكون عدوًا خفيًا للرجيم، فالقهوة المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية قد تحتوي على مئات السعرات دون أن تشعرك بالشبع.
كيف تتجنب الخطأ؟ استبدل المشروبات عالية السعرات بالماء، أو القهوة والشاي دون سكر.
7. قلة شرب الماء
الجفاف يبطئ عملية الأيض ويُضعف قدرة الجسم على حرق السعرات، ما ينعكس سلبًا على فقدان الوزن.
كيف تتجنب الخطأ؟ اجعل شرب الماء عادة يومية، وابدأ بإضافة كوب ماء مع كل وجبة وسناك.
8. الاستغناء التام عن منتجات الألبان
يبتعد بعض متّبعي الرجيم عن الحليب ومشتقاته خوفًا من الدهون، لكن نقص الكالسيوم قد يؤثر سلبًا على حرق الدهون.
كيف تتجنب الخطأ؟ اختر منتجات ألبان خالية أو قليلة الدسم للاستفادة من الكالسيوم دون سعرات زائدة.
9. الإكثار من الوجبات السريعة
الوجبات السريعة سهلة ومغرية بعد يوم طويل، لكن تكرارها قد يتحول إلى عادة تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى البعيد.
كيف تتجنب الخطأ؟ حضّر وجباتك مسبقًا قدر الإمكان، واجعل تناول الوجبات السريعة استثناءً نادرًا.
10. وضع أهداف غير واقعية
تحديد هدف مبالغ فيه مثل خسارة 20 كيلو في شهر قد يؤدي إلى الإحباط أو الاستسلام مبكرًا.
كيف تتجنب الخطأ؟ ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق، واحتفل بالإنجازات الصغيرة. وإن احتجت، استعن بأخصائي تغذية لتحديد هدف مناسب لك.
شاهد أيضاً:
5 أطعمة تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بفاعلية
5 مشروبات صباحية تساعد على إنقاص الوزن
6 طرق لإنقاص الوزن تدمر جسمك
