تعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء عالميًا، لكن الأبحاث أثبتت أن تبني نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة.
والسؤال الذي يطرح نفسه: كيف تساهم الرياضة والتغذية في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي؟ في هذا المقال سنستعرض أبرز الطرق العلمية لدعم الوقاية من المرض من خلال النشاط البدني والعادات الغذائية الصحية.
دور الرياضة في الوقاية من سرطان الثدي
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من مستويات الهرمونات التي قد تحفز نمو الخلايا السرطانية، مثل هرمون الاستروجين. كما تساعد الرياضة في:
- الحفاظ على وزن صحي، وتقليل السمنة التي تعد عامل خطر رئيسي.
- تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات المزمنة.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مرتبط بشكل غير مباشر بالوقاية من السرطان.
ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا مثل المشي السريع والسباحة، أو ركوب الدراجة.
دور التغذية في تقليل مخاطر سرطان الثدي
التغذية الصحية تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من سرطان الثدي من خلال:
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
- الحد من الدهون المشبعة والسكريات التي قد ترفع الوزن وتزيد من خطر السرطان.
- تناول الألياف والحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل المخاطر.
- استخدام مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك والبقوليات بدلاً من اللحوم المعالجة.
تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 20–30%.
نصائح عملية للدمج بين الرياضة والتغذية
- تحديد جدول أسبوعي لممارسة التمارين البدنية.
- تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
- شرب كمية كافية من الماء وتقليل المشروبات الغازية.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة قدر الإمكان.
- استشارة أخصائي تغذية لتصميم نظام غذائي متوازن مناسب للوقاية من السرطان.
في النهاية الوقاية من سرطان الثدي ليست مهمة صعبة، إذ يمكن أن تقلل الرياضة المنتظمة والتغذية الصحية من المخاطر بشكل كبير. الجمع بين النشاط البدني ونمط غذائي متوازن يوفر حماية مزدوجة للجسم ويعزز الصحة العامة.
شاهد أيضاً:
6 أشياء يجب أن تعرفها الشابات عن سرطان الثدي
تعرفي على الدول الأكثر تعرضاً للإصابة بسرطان الثدي للنساء
الدول الأكثر إصابة بالسرطان
أطعمة غير متوقعة تساعدك على الوقاية من السرطان
