يُعَدُّ تيبس الرقبة والكتفين من المشاكل الشائعة التي تؤثر على العديد من الأفراد في حياتهم اليومية، حيث يُعاني نحو ثلث البالغين العاملين من آلام في الرقبة والكتفين، وتُسهم العوامل المرتبطة بالأسلوب الحياتي الحديث، مثل قضاء فترات طويلة أمام الشاشات، وعدم الانتباه للوضعية الصحيحة للجسم، في زيادة حدة هذه المشكلة، وغالبًا ما يؤدي هذا إلى توتر العضلات في منطقة الرقبة والكتفين، مما يسبب الألم والضيق.
وتشير الدراسات إلى أن التوتر والقلق يمكن أن يزيدا من حدة هذه الأعراض، حيث يميل الأفراد إلى استخدام عضلات الصدر والكتف بدلاً من عضلات الظهر العلوية، وهذا الاستخدام غير المتوازن للعضلات يزيد من الضغط على عضلات الرقبة والكتفين، مما يساهم في تفاقم الألم، ولحسن الحظ، هناك العديد من الأساليب والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام وتحسين الصحة العامة للرقبة والكتفين، ومن خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة والفعالة، يمكن للأفراد إعادة التوازن إلى عضلاتهم والتخلص من شعور التصلب والانزعاج.
طرق التخلص من تيبس الرقبة والكتفين:
- تعديل إعدادات المكتب
تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين لضمان بقاء الرأس والرقبة في وضع مريح، ويجب أن تكون المرفقات مرتاحة أيضًا، بحيث يكون الذراعين في وضع مريح. - أخذ استراحة
تجنب الجلوس لفترات طويلة، واحرص على أخذ استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين كل ساعة لتحريك الرأس والرقبة. - تحسين الوضعية
مارس تمارين بسيطة لتحسين وضعية الجسم، مثل سحب الكتفين للخلف وتجمع لوحي الكتف. - قيام بتمارين الدوران للكتف
قم بعمل دوران للكتفين لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم. - استخدام أسطوانة الفوم
استخدم أسطوانة الفوم لتخفيف التوتر والآلام في منطقة الرقبة والكتفين. - تجربة جهاز التدليك الكهربائي
استخدم جهاز التدليك الكهربائي لاستهداف المناطق المتوترة وزيادة استرخاء العضلات. - استخدام لفة الجمال
جرب استخدام لفة الجمال لتخفيف التوتر في نهاية اليوم.
- الحصول على تدليك عميق
تعتبر جلسات التدليك العميق وسيلة رائعة للاسترخاء وتخفيف آلام الرقبة والكتفين. - شد لوحي الكتف
قم بشد لوحي الكتف عن طريق الضغط عليهما معًا لمدة 5 ثوانٍ. - تمديد العضلات الصدرية
جرب تمارين التمدد للعضلات الصدرية لتحسين المرونة وتقليل الألم. - تنفيذ تمارين التنفس العميق
مارس تمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الأكسجين. - تجربة العلاج بالحجامة
يمكنك تجربة العلاج بالحجامة لتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. - تجربة حقن البوتوكس
في الحالات الشديدة، يمكن التفكير في حقن البوتوكس كخيار لتخفيف التوتر العضلي.
شاهد أيضاً:
4 فوائد للتدليك بالحجارة الساخنة
10 فوائد للتدليك اللمفاوي للوجه
لنوم مريح تعرفي على أفضل 5 وسائد لآلام الرقبة لعام 2024
وصفات منزلية لشد الرقبة
طرق لشد ترهل الرقبة عند النساء
