تعتبر التقلصات الشهرية واحدة من أبرز المشاكل الصحية التي تواجه النساء خلال فترة الدورة الشهرية، وهذه التقلصات التي تحدث بسبب انقباضات الرحم أثناء محاولته التخلص من بطانته، يمكن أن تسبب ألماً شديداً في أسفل البطن أو أسفل الظهر أو الفخذين وقد تصاحب التقلصات أعراض أخرى مثل التعب والصداع أو التوتر العاطفي، مما يجعل هذه الفترة شهراً شهراً عبئاً إضافياً على كثير من النساء وعلى الرغم من أن هذه التقلصات هي جزء طبيعي من الدورة الشهرية، إلا أن شدة الألم قد تختلف من امرأة لأخرى.
توجد العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه التقلصات، والتي تتراوح بين تغييرات بسيطة في نمط الحياة إلى العلاجات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها، وإذا كنت تعانين من هذه التقلصات وتبحثين عن طرق لتخفيف الألم دون اللجوء إلى الأدوية الكيميائية.
طرق بسيطة وطبيعية يمكن أن تساعد في التخفيف تقلصات دورة الشهرية:
- شرب الماء بانتظام لتقليل الانتفاخ
يشعر العديد من النساء بالانتفاخ أو زيادة الوزن قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك بسبب احتباس السوائل، ويساعد شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم في تقليل هذه الحالة، كما أن شرب الماء الساخن يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم واسترخاء العضلات، مما يقلل من شدة التقلصات.
- شرب الشاي العشبي لتخفيف الألم
بعض أنواع الشاي العشبي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل التورم والتقلصات، مثل شاي القرفة، الليمون، أو شاي البابونج، وتعمل بعض هذه الأنواع على تقليل التقلصات بشكل طبيعي وتساهم في استرخاء العضلات.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات مثل التوت، الطماطم، الأناناس، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل السمك الدهني والمكسرات تساعد على تخفيف الالتهابات التي قد تساهم في تفاقم الألم، والتوابل مثل الكركم والزنجبيل يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التورم وتخفيف الألم.
- تجنب الأطعمة التي تزيد من الانتفاخ والألم
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، والدهون المشبعة، والملح الزائد مثل الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة، وهذه الأطعمة يمكن أن تزيد من التورم وتفاقم التقلصات، وبدلاً من ذلك اختاري الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه، واللحوم الخفيفة.
- استبدال القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين
الكافيين يمكن أن يسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من التقلصات، وإذا كنت تشربين القهوة خلال فترة الدورة الشهرية، جربي استبدالها بالقهوة منزوعة الكافيين لتخفيف الألم.
- استخدام المكملات الغذائية لتخفيف الأعراض
بعض المكملات مثل فيتامين D والمغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف التقلصات، ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة.
- استخدام الحرارة لتخفيف التقلصات
يمكنكِ استخدام وسادة تدفئة أو أخذ حمام ساخن للمساعدة في استرخاء عضلات البطن وتحسين تدفق الدم، مما يساهم في تقليل التقلصات المؤلمة.
بتطبيق هذه الطرق الطبيعية، قد تجدين الراحة التي تحتاجينها للتعامل مع التقلصات الشهرية بشكل أكثر فاعلية، ولكن إذا استمر الألم أو كان شديداً للغاية، يُنصح باستشارة الطبيب لتقييم الحالة والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أخرى تتطلب علاجًا متخصصًا.
شاهد أيضاً:
تمارين فعّالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات
التمارين التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
