الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي وتتمثل في صعوبة التبرز أو حدوثه بشكل غير منتظم، ويمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار، وهو غالباً ما ينتج عن نمط حياة غير صحي يتضمن نقص تناول الألياف الغذائية وقلة شرب الماء وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون الإمساك عرضًا جانبياً لاستخدام بعض الأدوية أو نتيجة لظروف صحية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
ويمكن أن يؤثر الإمساك بشكل كبير على جودة الحياة اليومية، مما يسبب شعوراً بعدم الراحة والانتفاخ، وآلام في البطن، في بعض الحالات قد يؤدي الإمساك المزمن إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل البواسير أو الشقوق الشرجية، والتعامل مع الإمساك يتطلب تبني عادات صحية جيدة مثل زيادة تناول الألياف، شرب كميات كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى ذلك قد يكون من الضروري استشارة الطبيب لاستخدام ملينات أو علاجات أخرى في الحالات الأكثر شدة.
قائمة بالأطعمة التي تسبب الإمساك:
- ابتلاع العلكة
يعد ابتلاع العديد من قطع العلكة في وقت قصير من الأطعمة غير قابلة للهضم والتي يمكن أن تسبب انسداداً هضمياً ويؤدي إلى الإمساك.
احتياطات للأطفال: الأطفال دون سن 5 سنوات يجب ألا يمضغوا العلكة، وينصح بالكبار بالتخلص من العلكة بعد مضغها.
شاهد أيضاً: 7 أفضل الأطعمة لتخفيف الإمساك
- الموز
يعد الموز غير الناضج سبباً للإمساك لاحتوائه على نسبة عالية من النشا، بينما الموز الناضج يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك، حيث تسحب الألياف الغذائية (البكتين) في الموز الماء من الأمعاء، مما قد يزيد الإمساك في حالة الجفاف.
احتياطات للأطفال: تناول الموز بكميات كبيرة قد يسبب الإمساك للأطفال؛ الاعتدال هو الحل.
- الكافيين
يمكن للكافيين أن يحفز حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، إلا أنه يمكن أن يزيد من تفاقم الإمساك في حالة الجفاف، والحفاظ على الترطيب الجيد والاعتدال في تناول الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل تأثيره السلبي على الإمساك، إذ أن الكافيين يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي، وقد يؤدي إلى تحفيز حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، مما يسبب إسهالاً، كما يملك الكافيين خصائص مدرة للبول، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من فقدان السوائل من الجسم.
- الأرز الأبيض
يسبب الأرز الأبيض الإمساك لأنه تمت إزالة القشرة والنخالة والجراثيم، والبديل الصحي له هو الأرز البني يحتوي على الألياف والمواد المغذية ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء عالية الدهون تستغرق وقتاً أطول للهضم، وتحتوي على ألياف بروتينية صعبة الهضم وغنية بالحديد، مما يسبب الإمساك.
- الخبز الأبيض
يفتقر الخبز الأبيض والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض إلى الألياف؛ مما يمكن أن يسبب الإمساك، يمكنك اختيار الحبوب الكاملة إذ تساعد في تخفيف الإمساك.
- الشوكولاتة
الشوكولاتة عالية الدهون يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب الإمساك، حيث وجدت دراسة ألمانية أن الشوكولاتة كانت مذكورة بشكل متكرر من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك كأحد الأطعمة المسببة.
كيفية الوقاية من الإمساك:
- شرب كميات كافية من الماء: تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ويجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي يساعد في تعزيز حركة الأمعاء الطبيعية والوقاية من الإمساك.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: النشاط البدني مثل المشي والتمارين الرياضية يساعد في تحفيز حركة الأمعاء ويساهم في الوقاية من الإمساك.
- الاستجابة للرغبة في التبرز: تجنب تأجيل الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة، حيث يمكن أن يؤدي تجاهل هذه الإشارات إلى الإمساك وصعوبة في التبرز لاحقًا.
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
