إليكِ أبرز الطرق الفعالة لعلاج التوتر

إن فهم التوتر وكيفية التعامل معه أمر مهم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، يمكن أن ينشأ التوتر نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الضغوطات اليومية والمشاكل في العمل أو الدراسة والعلاقات الشخصية أو الأحداث الحياتية الصعبة. وعليك أن تجدي الطريقة التي تناسبك في التعامل مع التوتر، إذ أن استمراره يؤثر على حياتك اليومية بشكل سلبي، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصصين في الصحة النفسية مثل الاستشاريين النفسيين أو الأخصائيين في العلاج النفسي، في حال لم تنفعك الطرق التالية.

شاهد أيضاً: أفضل 5 تطبيقات متخصصة في الصحة النفسية

7طرق فعالة لعلاج التوتر:

1. مضغ العلكة

تشير الأبحاث إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، من الممكن أن الحركة الإيقاعية للمضغ تساعد على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، تشير نظرية بديلة إلى أن طعم ورائحة العلكة هي التي تثير استجابة الاسترخاء، تناول قطعة من العلكة كأسلوب غير مكلف وفعال لتخفيف التوتر، إذ يمكنك القيام بذلك تقريبًا في كل مكان.

1. قضاء وقت في الخارج

يُعد قضاء الوقت في الخارج علاجًا رائعًا للتوتر، تشير الدراسات إلى أن قضاء بضع دقائق في الخارج، حتى بالقرب من المنزل، يمكن أن يعزز الحالة المزاجية، إذ لا تحفز البيئات الطبيعية الهدوء فحسب، بل يعني التواجد في الهواء الطلق في كثير من الأحيان أن تكون نشيطًا أيضًا.

1. ابتسمي على الدوام

الابتسام عندما الشعور بالتوتر يساعد على تقليل التوتر، تكون الابتسامات فعالة بشكل خاص في التخلص من التوتر عندما تكون حقيقية، وذلك باستخدام العضلات حول الفم والعينين. ويمكن أن يساعد الابتسامة أيضًا معدل ضربات القلب المرتفع على التعافي بشكل أسرع بمجرد انتهاء الموقف المجهد.

1. استنشاق الخزامى أو اللافندر

بعض الروائح يمكن أن تثير استجابة الاسترخاء، حيث قارنت إحدى الدراسات مستويات التوتر لدى الممرضات اللاتي لديهن قوارير تحتوي على زيت اللافندر مثبتة على ملابسهن مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وتبين أن اللاتي تعرضن لرائحة الخزامى يتمتعن براحة أكبر من أولئك اللاتي لا يتعرضن. ويمكن أن يزيد اللافندر من تأثير الأدوية المضادة للقلق ومسكنات الألم، وقد يساعد زيت اللافندر الأساسي أيضًا في علاج صداع التوتر والصداع النصفي أيضًا.

1. استمعي للموسيقى

يمكن أن تساعدكِ الموسيقى في الحفاظ على هدوئك،حيث أثبتت إحدى الدراسات أن هنالك مستويات أقل من الكورتيزول (هرمون التوتر) عند الاستماع إلى موسيقى الكورال اللاتينية إذ يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أحد أسهل الطرق للتخلص من التوتر.

1. تمارين التنفس

تعد تمارين التنفس إحدى الطرق لوقف الاستجابة للتوتر بسرعة، حيث إن التركيز على التنفس يوجه الانتباه بعيدًا عن الأفكار المخيفة والمجهدة ويوقف استجابة “القتال أو الهروب” في الجسم. ولأداء التمرين، تنفس بعمق وببطء من خلال الأنف، اسمح لصدرك وبطنك بالتمدد بالهواء، ثم قم بالزفير ببطء، طوال مدة الاستنشاق، مع تكرار عبارة أو كلمة تشعرك بالهدوء والسكينة، ستحصل على أكبر الفوائد من خلال أداء تمارين التنفس لمدة لا تقل عن 10 دقائق. 7.كوني لطيفة مع نفسك لدينا جميعًا حوار داخلي يدور داخل أذهاننا، في بعض الأحيان لا نتحدث مع أنفسنا بطريقة لطيفة ومطمئنة، إن إتقان فن الحديث الرحيم والإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا ويجعل من السهل التوصل إلى حلول فعالة للمشكلات. وعندما تواجهك مشكلة أو موقفًا مزعجًا، تخيلي كيف ستتحدثين إلى صديقة تواجه شيئًا مشابهًا، إن إخبار نفسك “سيكون الأمر على ما يرام” هو أمر مطمئن أكثر بكثير من التخويف أو الانخراط في الحديث السلبي عن النفس. شاهد أيضاً:  ماذا يعني هوس نتف شعر الرأس وما تأثيره على الصحة النفسية؟ 7 فوائد صحية مهمة لفقدان الوزن ما هي رياضة الـ Barre؟ وما هي أبرز فوائدها ؟ أفضل 5 أطعمة لتعزيز دماغك وذاكرتك