ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة التي قد تؤدي لمشاكل قلبية وكلى إذا لم يتم التحكم فيها، تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات الضغط ضمن المعدل الطبيعي، إذ تساعد بعض الأطعمة على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
1. الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تنظيم ضغط الدم، تناولها يوميًا في السلطات أو كطبق جانبي يقلل من خطر ارتفاع الضغط.
2. الفواكه الغنية بالبوتاسيوم
مثل الموز، البرتقال، والكيوي، فالبوتاسيوم يعزز توازن السوائل في الجسم ويساعد على خفض ضغط الدم، يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى وجبات الإفطار.
3. الحبوب الكاملة
كالشوفان، الأرز البني، والكينوا، فهي تحتوي على الألياف التي تحسن صحة القلب وتقلل من الكوليسترول، ما يساهم في خفض ضغط الدم تدريجيًا عند إدراجها بشكل منتظم في النظام الغذائي.
4. الأسماك الدهنية
مثل السلمون، السردين، والماكريل، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتحسن مرونة الأوعية الدموية، مما يساعد على ضبط ضغط الدم.
5. المكسرات والبذور
كالجوز، اللوز، وبذور الشيا، فهي مصادر جيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
شاهد أيضاً:
الشاي والشوكولاتة قد يخفضان ضغط الدم
10 أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
6 أطعمة تحارب ارتفاع ضغط الدم وتحافظ على صحة القلب
