يقول الفيلسوف الألماني لودفيغ فيورباخ: «نحن ما نأكله»، وهي عبارة تختصر حقيقة علمية مهمة؛ فالغذاء الذي نتناوله ينعكس بشكل مباشر على صحة أجسامنا ومظهرنا الخارجي، وقد لاحظ الكثيرون تحسّنًا واضحًا في قوة الشعر والأظافر ونضارة البشرة بمجرد تعديل نظامهم الغذائي واختيار أطعمة صحية غنية بالعناصر الأساسية.
أفضل 5 أطعمة لتقوية الشعر والأظافر
1️⃣ الأطعمة الغنية بالماء
الماء عنصر أساسي في جميع العمليات الحيوية في الجسم، والأطعمة الغنية بالماء تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجمال من الداخل.
فوائدها للشعر والأظافر:
- ترطيب فروة الرأس وتقليل تساقط الشعر
- الحفاظ على لمعان الشعر وقوته
- منع جفاف الأظافر وتكسرها
المساعدة على التخلص من السموم التي تؤثر سلبًا على نمو الشعر
أمثلة:
- الخيار
- الطماطم
- البطيخ
- الخس
- الكرفس
2️⃣ الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر والأظافر.
فوائده:
- يرطب البشرة ويُحافظ على مرونتها
- يعزز نمو الشعر بفضل احتوائه على البيوتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم
- يقوي بصيلات الشعر ويزيد كثافته
- يساهم في تقليل تقصف الأظافر وضعفها
💡 يمكن الاستفادة منه غذائيًا أو موضعيًا في ماسكات الشعر.
3️⃣ البيض
البيض من أفضل مصادر البروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء الشعر والأظافر.
فوائده:
- غني بـ البيوتين الذي يعزز إنتاج الكيراتين
- يقوّي الشعر ويقلل الهيشان
- يساعد على نمو الأظافر بشكل صحي وسريع
- يحتوي على فيتامينات A وE وB12 والحديد الضروري لنمو الشعر
4️⃣ المكسرات والبذور
تُعتبر المكسرات والبذور من الأطعمة الخارقة الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات.
فوائدها:
- تحفّز إنتاج الكيراتين بفضل احتوائها على البيوتين
- تقوّي الأظافر وتمنع تكسرها
- تحمي البشرة والشعر من التلف بفضل فيتامين E
- تقلل من علامات التقدم في السن والتجاعيد
أمثلة:
- اللوز
- الجوز
- بذور الشيا
- بذور الكتان
5️⃣ الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية من أفضل مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6، وهي عناصر أساسية لصحة الشعر والأظافر.
فوائدها:
- تقلل الالتهابات في فروة الرأس
- تعزز نمو الشعر وتزيد من سماكته
- تقوي الأظافر وتحسّن بنيتها
- غنية بالحديد الذي يساهم في تقليل تساقط الشعر
أمثلة:
- السلمون
- التونة
- الماكريل
- الرنجة
شاهد أيضاً:
أفضل المنتجات لإحياء الشعر التالف في عام 2026
أكثر 7 فوائد فيتامين C للبشرة والشعر
أسباب تساقط الشعر عند النساء
