تلعب التغذية دورًا أساسيًا في صحة الشعر وقوته ولمعانه، فالشعر يعكس بشكل مباشر حالة الجسم الغذائية. نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى تساقط الشعر، ضعفه، وفقدان الحيوية، لذلك فإن اختيار الأطعمة المناسبة يُعد خطوة مهمة للحفاظ على شعر صحي وقوي في عام 2026.
واتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية يساعد على تقوية بصيلات الشعر، تحسين نموه، والحفاظ على كثافته ولمعانه بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الاعتماد فقط على المنتجات الخارجية.
قائمة بأفضل 10 أطعمة لصحة الشعر
1. البيض
مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر وتقويته، كما يساعد البيض على تقليل التقصف وزيادة الكثافة.
2. السبانخ
تحتوي على الحديد، فيتامين A، وفيتامين C، وهي عناصر مهمة لتغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.
3. السلمون
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة الرأس وتعزيز لمعان الشعر وتقليل الالتهابات.
4. المكسرات (مثل اللوز والجوز)
تحتوي على فيتامين E والزنك والسيلينيوم، وهي عناصر تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف.
5. الأفوكادو
مصدر ممتاز للدهون الصحية وفيتامين E، مما يساعد على تقوية الشعر ومنحه مظهرًا صحيًا ولامعًا.
6. البطاطا الحلوة
غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، ويساعد في الحفاظ على ترطيب فروة الرأس ومنع جفاف الشعر.
7. الزبادي
يحتوي على البروتين والبروبيوتيك، مما يساهم في دعم صحة فروة الرأس وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
8. البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)
مصدر مهم للحديد، الزنك، والبيوتين، وتساعد في تقوية الشعر والحد من التساقط.
9. الفراولة والتوت
غنية بفيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وتعزيز امتصاص الحديد، مما يدعم صحة الشعر.
10. بذور الكتان وبذور الشيا
تحتوي على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة، وتساعد في تقوية الشعر وتحسين مرونته ولمعانه.
شاهد أيضاً:
أفضل المنتجات لإحياء الشعر التالف في عام 2026
أكثر 7 فوائد فيتامين C للبشرة والشعر
أسباب تساقط الشعر عند النساء
