فيتامين د يعد من أهم الفيتامينات لصحة العظام، الجهاز المناعي، والوظائف الحيوية للجسم. على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاجه، إلا أن الحصول على كميات كافية من الطعام يظل أمرًا ضروريًا، خاصة في البلدان ذات الأشعة الشمسية المحدودة أو للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا داخل المباني.
وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يساعد على تقليل خطر هشاشة العظام، تحسين الحالة المزاجية، ودعم الجهاز المناعي. فيما يلي قائمة بأفضل 10 أطعمة يمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مستويات فيتامين د بشكل طبيعي.
أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين د
- زيت كبد الحوت (Cod Liver Oil)
يعد من أعلى المصادر الطبيعية لفيتامين د، حيث يحتوي على 440 وحدة دولية لكل حصة. يساعد على دعم صحة العظام والمناعة، لكن يجب الانتباه للجرعة لتجنب فرط فيتامين أ. - السلمون والماكريل (Salmon & Mackerel)
مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا-3 وفيتامين د، يحتوي على حوالي 400 وحدة دولية لكل حصة. مفيد للقلب وصحة الدماغ ويعزز الطاقة. - السردين المعلب (Tinned Sardines)
يحتوي على 270 وحدة دولية لكل حصة، ويعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين عند تناوله مع العظم، ويدعم صحة العظام والأسنان. - التونة المعلبة (Tinned Tuna)
يحتوي على 154 وحدة دولية لكل حصة، غني بالبروتين ويعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة، لكن يُفضل الاعتدال بسبب احتمالية وجود الزئبق. - حليب اللوز المدعم (Fortified Almond Milk)
مصدر نباتي لفيتامين د يحتوي على 68 وحدة دولية لكل حصة. مناسب للنباتيين ويعزز صحة العظام عند تناوله بانتظام.
- حبوب الإفطار المدعمة (Fortified Breakfast Cereal)
تحتوي على حوالي 52 وحدة دولية لكل حصة، وتعد خيارًا سريعًا لزيادة استهلاك فيتامين د، مع فوائد إضافية من الفيتامينات والمعادن الأخرى. - البيض (Eggs, صفار البيض)
صفار البيض يحتوي على حوالي 41 وحدة دولية لكل حصة، ويجمع بين البروتين والدهون الصحية، ويساهم في تحسين وظائف الجسم المختلفة. - فطر شيتاكي (Shiitake Mushrooms)
عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، يحتوي على 40 وحدة دولية لكل حصة. مصدر نباتي ممتاز لفيتامين د ومضادات الأكسدة. - الكافيار (Caviar)
يحتوي على 33 وحدة دولية لكل حصة، ويعد غذاء فاخر غني بأوميغا-3 وفيتامين د، ويدعم صحة القلب والمناعة. - الزبدة النباتية المدعمة (Margarine, Fortified)
تحتوي على 30 وحدة دولية لكل حصة، وتعتبر وسيلة سهلة لتعزيز مستويات فيتامين د في النظام الغذائي اليومي، خاصة مع الخبز أو الطهي.
شاهد أيضاً:
ما هي الطرق للحصول على فيتامين د في الشتاء؟
أفضل وقت لتناول فيتامين د
لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين د؟
